Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda? Berikut Pedomannya...

KOMPAS.com - Tubuh kita membutuhkan kalori setiap hari untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Mengutip Medical News Today, kalori adalah satuan energi.

Kalori mengacu pada energi yang kita dapat dari makanan dan minuman yang kita konsumsi serta energi yang kita gunakan dalam aktivitas fisik.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kalori dan Kegunaannya

Mengutip Eating Well, kegunaan kalori salah satunya adalah untuk bahan bakar metabolisme dasar.

Metabolisme tubuh kita bertanggung jawab untuk mengubah makanan dan minuman menjadi energi yang dibutuhkan untuk melakukan semua yang Anda butuhkan untuk hidup, meliputi:

• Respirasi
• Sirkulasi
• Produksi sel
• Sintesis protein
• Pemrosesan nutrisi
• Transportasi ion

Baca juga: Apa Manfaat Makan Makanan Berkalori Tinggi?

Berapa kebutuhan kalori harian Anda?

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, rata-rata angka kecukupan energi bagi masyarakat Indonesia pada tingkat konsumsi adalah 2100 kilo kalori (kkal) per hari per orang.

Secara khusus, kebutuhan kalori harian setiap orang bisa berbeda-beda.

Mengutip Verywell Fit, perbedaan kebutuhan itu dipengaruhi oleh berbagai faktor, meliputi:

• Tinggi badan
• Berat badan
• Usia
• Jenis kelamin
• Tingkat aktifitas

Baca juga: Pantau Kebutuhan Kalori Harian Lewat Fitur Kalkulator Gizi

Faktor tambahan yang dapat memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda adalah kondisi dan prosedur medis yang sedang Anda jalani bisa meningkatkan kebutuhan kalori.

Misalnya, Anda pengguna obat tertentu, seperti steroid dan beberapa obat diabetes.

Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori, jika Anda sedang menjalani pengobatan kanker atau sedang dalam proses pemulihan operasi baru.

Semakin tinggi atau besar massa tubuh Anda, semakin banyak energi atau kalori yang dibutuhkan tubuh.

Pria cenderung membawa lebih banyak massa otot dari pada wanita, sehingga kebutuhan kalori harian pria cenderung lebih banyak untuk dibakar.

Namun menjelang lanjut usia, massa otot kita cenderung menurun, yang mengurangi kebutuhan kalori untuk dibakar.

Baca juga: Makanan Berkalori Tinggi untuk Penderita Kanker

Bagaimana menghitung kebutuhan kalori harian?

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalori harian Anda dihitung sebagai berikut: