6 Akibat Duduk Terlalu Lama untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan penyakit kardiovaskular.

Kesehatan tubuh akan semakin menurun ketika kebiasaan duduk terlalu lama dibarengi dengan pola hidup yang tidak sehat, seperti jarang berolahraga.

Agar bisa melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, ketahui akibat duduk terlalu lama untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh dengan Duduk

Akibat duduk terlalu lama untuk kesehatan

Menurut Prevention, ada beberapa akibat duduk terlalu lama untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan
• Menyebabkan rasa nyeri pada punggung dan leher
• Meningkatkan risiko kanker usus dan kanker rahim sebesar 8-10 persen setiap duduk selama dua jam
• Menyebabkan obesitas, diabetes, dan gangguan jantung karena kalori yang dibakar berkurang dan kerja hormon insulin menurun
• Membuat tulang semakin lemah dan lebih rentan untuk mengalami osteoporosis
• Membuat aliran darah melambat sehingga meningkatkan risiko penggumpalan darah

Bahkan, Anda yang sering duduk lebih dari delapan jam sehari dan kurang melakukan aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang sama besar dengan penderita obesitas dan perokok.

Pasalnya, duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme tubuh.

Kondisi ini kemudian akan mengganggu fungsi tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah, dan memecah lemak sehingga memicu berbagai masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 3 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh yang Praktis dengan Latihan Duduk

Cara menghindari efek duduk terlalu lama

Dikutip dari Antara, Senin (22/5/2023), Profesor Kesehatan Swansea University, Kelly Mackintosh menjelaskan bahwa ada beberapa cara menghindari efek duduk terlalu lama, seperti:

• Memberi jeda untuk berdiri, atau setiap 15, 30, atau 60 menit sekali
• Menjaga agar layar monitor sejajar dengan posisi mata
• Duduk dengan kaki yang menyentuh lantai
• Bekerja dengan berjalan-jalan, seperti ketika membaca surat elektronik atau melakukan panggilan telepon
• Melakukan peregangan untuk mengurangi kekakuan otot

Duduk terlalu lama bisa meningkatkan berbagai masalah kesehatan sehingga memberikan batasan waktu dan memberikan jeda untuk melakukan aktivitas fisik sangat disarankan.

Selain itu, Anda juga diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu untuk menghindari akibat duduk terlalu lama untuk kesehatan di atas.

Selain mengurangi risiko penyakit karena duduk terlalu lama, berolahraga secara teratur juga bisa membantu membakar kalori lebih baik sehingga bisa menurunkan berat badan, menambah energi, serta menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: 6 Efek Buruk Posisi Duduk yang Salah untuk Kesehatan