10 Obat Alami untuk Mengurangi Stres Anda

8. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Mengutip The Healthy, rhodiola rosea dikenal juga sebagai akar emas, biasa tumbuh di pegunungan di Eropa dan Asia.

Herbal ini bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan kognisi.

Ini membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan telah terbukti mengurangi stres, menurunkan kecemasan, melawan kelelahan, dan meningkatkan suasana hati.

Ini adalah adaptogen utama yang disetujui oleh Committee on Herbal Medicinal Products untuk mengatasi stres.

Herbal ini memengaruhi pelepasan hormon stres sekaligus meningkatkan energi, menurut ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Psychiatry in Clinical Practice.

Tanaman akar emas membantu mengobati gejala stres dan dapat mencegah stres kronis serta komplikasi terkait stres, tambah para peneliti.

Namun, perlu diketahui bahwa tanaman ini dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah dan pengencer darah.

Baca juga: 7 Obat Alami Penambah Darah yang Membantu Mengatasi Anemia

9. Ashwagandha (Withania somnifera)

Mengutip The Healthy, ashwagandha yang dikenal juga sebagai ginseng India, adalah adaptogen lainnya yang telah digunakan di India selama ribuan tahun untuk mengurangi beberapa jenis stres.

Ini membantu mengurangi stres pada tubuh dengan menurunkan hormon stres dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Orang yang diberi 600 mg ekstrak akar ashwagandha spektrum penuh konsentrasi tinggi setiap hari selama 2 bulan menunjukkan penurunan skor yang signifikan pada skala penilaian stres.

Selain itu, mereka memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih rendah dalam darah, menurut studi kecil yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychological Medicine.

Sebuah studi yang lebih besar, diterbitkan di PLoS One menemukan bahwa orang yang diberi ashwagandha selama 8 minggu sebagai bagian dari intervensi naturopati, menghasilkan kondisi sebagai berikut:

• Konsentrasi, fungsi sosial, vitalitas meningkat
• Kelelahan menurun

Kualitas hidup secara keseluruhan meningkat dibandingkan dengan kelompok kontrol yang hanya menerima psikoterapi tradisional.

Hindari ramuan ginseng India, jika Anda sedang mengkonsumsi obat untuk menekan sistem imunitas tubuh atau benzodiazepin.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengatasi Ketombe Rambut yang Bisa Dicoba di Rumah

10. Passionflower

Mengutip The Healthy, passionflower atau bunga markisa adalah herbal yang terbukti meningkatkan kadar GABA yang bekerja di otak untuk meningkatkan relaksasi.

Mary Ellen Valverde, ahli gizi ahli gizi berlisensi di California mengatakan bahwa bunga ini telah terbukti bisa mengurangi stres, kecemasan, serta meningkatkan ketenangan.

Orang yang menderita kecemasan diberi ekstrak bunga ini selama 1 bulan melaporkan perasaan cemas dan stres yang lebih rendah dan tidur lebih baik, menurut penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Pharmacy Therapeutics.

Valverde menambahkan bahwa passionflower kering dapat dibuat sebagai teh, ekstrak cair, kapsul, atau tablet.

Karena ini adalah obat penenang ringan, Anda harus menghindari meminumnya dengan obat penenang lain.

Baca juga: 11 Obat Alami untuk Mengatasi Sakit Kepala yang Perlu Diketahui