10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara yang Penting bagi Wanita

KOMPAS.com - Payudara sebagai anatomi seksual dan penghasil ASI penting untuk dijaga kesehatannya.

Sejumlah makanan bisa kita konsumsi sebagai perawatan untuk menjaga kesehatan payudara.

Mengutip Health Central, payudara yang sehat memiliki ciri-ciri meliputi:

• Tidak berubah ukuran tiba-tiba
• Kulit payudara bersih
• Tidak muncul benjolan
• Memiliki suhu normal
• Puting tidak mengeluarkan cairan tiba-tiba

Mengutip Healthline, makanan dan minuman yang biasa kita konsumsi sebagai bagian dari gaya hidup bisa membantu mengurangi risiko panyakit payudara, seerti kanker.

Perlu diingat bahwa banyak faktor yang berhubungan dengan perkembangan kanker payudara.

Saat Anda menjaga pola makan sehat, Anda tetap memerlukan pemeriksaan kanker payudara secara teratur, seperti pemeriksaan manual dan mammogram.

Mintalah nasihat profesional kesehatan tentang pemeriksaan kanker payudara.

Baca juga: Fungsi Payudara bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui

Sementara itu mengutip WebMD, berikut daftar makanan untuk menjaga kesehatan payudara yang direkomendasikan:

1. Brokoli dan sayuran hijau lainnya

Sayuran, seperti brokoli, kembang kol, kale, dan kol kaya akan vitamin A dan C.

Kandungan nutrisi tersebut adalah antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan payudara dengan melawan racun dan karsinogen yang dapat memicu kanker payudara.

Anda bisa mengkonsumsinya sayuran ini dengan menumis atau merebusnya untuk mendapatkan nutrisi maksimal.

2. Biji rami

Biji rami dikenal kaya omega-3, yang bagus untuk menjaga kesehatan payudara karena mengandung lebih banyak lignan dari pada makanan lainnya.

Lignan adalah senyawa tanaman yang memiliki serat dan fitoestrogen antioksidan.

Para peneliti berpikir fitoestrogen menargetkan reseptor estrogen, sehingga kanker payudara yang distimulasi estrogen tidak dapat terbentuk.

Anda bisa mencampur biji rami (bukan minyak biji rami) ke dalam yogurt, oatmeal, salad, sup, smoothie, dan muffin.

Baca juga: 10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Rahim