Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/11/2022, 22:21 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari ternyata sangat penting untuk kesehatan.

NHS sendiri menyebutkan bahwa tidur yang berkualitas akan memberikan dampak positif pada kesehatan mental dan fisik.

Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan cepat.

Baca juga: Mengenal Gejala dan Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Simak cara tidur nyenyak dan cepat yang disarikan dari Healthline dan Medical News Today berikut ini.

1. Mengatur temperatur ruangan

Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin akan mengganggu kenyamanan tidur.

Menemukan temperatur ruangan yang tepat untuk diri sendiri sangat disarankan agar tubuh bisa tertidur dengan lebih cepat.

Namun, disarankan untuk mengatur temperatur ruangan lebih dingin sehingga membuat tidur lebih nyenyak dan cepat.

2. Melakukan metode pernapasan untuk relaksasi

Teknik pernapasan 4-7-8 direkomendasikan untuk membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur lebih nyenyak.

Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung dan menghitung hingga 4, kemudian menahannya hingga hitungan 7, dan mengeluarkan napas melalui mulut hingga hitungan 8.

Cara ini bisa dilakukan setidaknya tiga kali untuk membuat tubuh rileks dan bisa tidur lebih cepat.

Baca juga: 4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Tak Hanya untuk Insomnia

3. Mengatur kenyamanan tempat tidur

Tempat tidur yang nyaman juga menjadi kunci untuk bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

Tidur di kasur yang tidak terlalu keras memberikan dampak positif pada kualitas tidur sehingga mengurangi kemungkinan untuk terbangun di tengah malam.

Bantal yang berkualitas juga diperlukan untuk mendukung posisi tulang leher dan memberikan kenyamanan tambahan ketika tidur.

4. Menghindari paparan cahaya biru

Paparan cahaya biru dari peralatan elektronik, seperti televisi, smartphone, atau tablet, bisa mengganggu kualitas tidur.

Paparan cahaya biru ini akan mengganggu produksi melatonin yang sangat berguna untuk mengatur tidur.

Menghindari paparan cahaya biru di malam hari sangat disarankan untuk bisa tidur lebih cepat.

5. Mengatur posisi tidur

Posisi tidur yang baik akan membuat tidur nyenyak dan lebih cepat.

Beberapa bagian tubuh perlu diperhatikan agar lebih nyaman ketika berbaring, seperti punggung, perut, dan bagian samping tubuh.

Tidur dengan posisi menyamping lebih disarankan agar tidak mengganggu pernapasan yang menyebabkan apnea tidur dan mengorok.

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Suplemen Melatonin untuk Bantu Tidur Nyenyak

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Rasa Asam Belum Tentu Tanda Kandungan Vitamin C Tinggi, Ini Penjelasan Ahli Gizi
Rasa Asam Belum Tentu Tanda Kandungan Vitamin C Tinggi, Ini Penjelasan Ahli Gizi
Health
Bukan Maag Biasa, Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung: Ini Bedanya
Bukan Maag Biasa, Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung: Ini Bedanya
Health
Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung, Kenali Gejala dan Faktor Risikonya
Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung, Kenali Gejala dan Faktor Risikonya
Health
Waspada Varian Baru Covid-19 XFG, Sudah Tersebar di 38 Negara
Waspada Varian Baru Covid-19 XFG, Sudah Tersebar di 38 Negara
Health
Yunita Ababiel Meninggal Dunia, Ini Penyebab dan Bahaya Kanker Payudara
Yunita Ababiel Meninggal Dunia, Ini Penyebab dan Bahaya Kanker Payudara
Health
Yunita Ababiel Meninggal karena Kanker Payudara, Ini Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai
Yunita Ababiel Meninggal karena Kanker Payudara, Ini Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai
Health
Robot Medis Pertama Lakukan Operasi Realistis Secara Mandiri dengan Akurasi 100 Persen
Robot Medis Pertama Lakukan Operasi Realistis Secara Mandiri dengan Akurasi 100 Persen
Health
Kapan Waktu Terbaik untuk Mandi: Pagi atau Malam Hari? Ini Penjelasan Ahli
Kapan Waktu Terbaik untuk Mandi: Pagi atau Malam Hari? Ini Penjelasan Ahli
Health
Kenali Apa Itu Weil's Disease, Komplikasi Berat Akibat Leptospirosis
Kenali Apa Itu Weil's Disease, Komplikasi Berat Akibat Leptospirosis
Health
Kenali Komplikasi Berat Leptospirosis, Bisa Sebabkan Kematian
Kenali Komplikasi Berat Leptospirosis, Bisa Sebabkan Kematian
Health
Kapan Harus Periksa ke Dokter Saat Curiga Leptospirosis? Ini Tandanya
Kapan Harus Periksa ke Dokter Saat Curiga Leptospirosis? Ini Tandanya
Health
Leptospirosis Mengintai Saat Musim Hujan, Ini Gejala Awalnya
Leptospirosis Mengintai Saat Musim Hujan, Ini Gejala Awalnya
Health
Waspada Genangan Air, Ini Cara Leptospirosis Menular ke Manusia
Waspada Genangan Air, Ini Cara Leptospirosis Menular ke Manusia
Health
Telinga Berdenging Usai Pakai Headset? Waspadai Tuli Akibat Bising...
Telinga Berdenging Usai Pakai Headset? Waspadai Tuli Akibat Bising...
Health
Lingkungan Kotor dan Malas Bergerak, Bisa Picu Penyakit Akibat Kemarau Basah
Lingkungan Kotor dan Malas Bergerak, Bisa Picu Penyakit Akibat Kemarau Basah
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau