Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/12/2022, 15:00 WIB

Namun, tidak semua kolesterol sama. Di dalam tubuh kita juga terdapat kolesterol baik atay HDL yang bertugas membawa sebagian besar kolesterol jahat ke hati untuk dibuang.

Kolesterol HDL sangat padat dan mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein daripada jenis kolesterol lainnya.

Normalnya, kadar HLD dalam tubuh manusia harus berada di kisaran 40 hingga 5mg/dL.

Namun, dokter seringkali merekomendasikan kadar HDL 60 mg/dL atau lebih tinggi untuk manfaat optimal.

Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL)

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Berikut jenis makanan tersebut:

  • Kacang

Meski mengandung lemak, lemak yang ada pada kacang termasuk lemak baik dan berguna untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan, seperti kenari, kacang macadamia, almond, dan hazelnut merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik.

Jenis makanan tersebut mengandung sam lemak omega-3 dan asam alfa-linolenat, yang berperan penting dalam meningkatkan kolesterol HDL.

  • Biji-bijian

Biji chia, biji rami, labu, atau bunga matahari mengandung banyak protein, omega-3, serat dan mineral, yang baik untuk jantung.

Anda bisa makan biji rami bubuk untuk menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com