Baik untuk Tubuh, Ini 4 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL

• Kacang

Meski mengandung lemak, lemak yang ada pada kacang termasuk lemak baik dan berguna untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan, seperti kenari, kacang macadamia, almond, dan hazelnut merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik.

Jenis makanan tersebut mengandung sam lemak omega-3 dan asam alfa-linolenat, yang berperan penting dalam meningkatkan kolesterol HDL.

• Biji-bijian

Biji chia, biji rami, labu, atau bunga matahari mengandung banyak protein, omega-3, serat dan mineral, yang baik untuk jantung.

Anda bisa makan biji rami bubuk untuk menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL.

Sebab, biji rami mampu merangsang partikel HDL untuk melakukan mekanisme transportasi kolesterol, yang mengangkut kolesterol ekstra ke hati untuk didistribusikan kembali atau dibuang.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Lemak yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

• Ikan berlemak

Suplemen ikan berlemak dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 dalam jumlah yang mengesankan, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang rendah.

Makan ikan berlemak dua hingga tiga kali per minggu secara nyata meningkatkan rasio kolesterol total Anda.

Salmon, herring, sarden, mackerel, dan trout adalah beberapa jenis ikan berlemak terbaik untuk meningkatkan kadar HDL.

• Alpukat

Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mampu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Menurut sebuah studi tahun 2018, makan satu alpukat sehari selama lima minggu sambil mengikuti diet lemak sedang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol total. 

Nah, demi menjaga kesehatan, jangan lupa untuk rajin mengonsumsi makanan untuk meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik di atas.