Pentingnya Konsumsi Lemak yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Kebanyakan orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, mereka harus mengurangi asupan lemak secara drastis.

Sayangnya, hal tersebut belum tentu benar. Faktanya, untuk menurunkan berat badan Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Lemak adalah nutrisi penting yang tetap harus dikonsumsi setiap harinya.

Sebab, lemak membantu menyerap nutrisi, meningkatkan fungsi otak, membuat Anda kenyang, dan mendukung kesehatan kulit dan rambut.

Cara menurunkan berat badan terbaik melibatkan makanan yang menawarkan keseimbangan semua nutrisi, termasuk lemak dalam jumlah terbatas.

Yang penting diperhatikan adalah jenis lemak yang Anda konsumsi. Misalnya, lemak tak jenuh lebih baik dan lebih sehat daripada lemak trans dan lemak jenuh.

Oleh karena itu, asupan kalori harian Anda juga harus mencakup jumlah dan jenis lemak yang tepat yang harus Anda konsumsi.

Baca juga: Benarkah Kehujanan Bisa Membuat Kita Sakit?

Asupan lemak dan kalori

Bukan rahasia lagi bahwa seseorang harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.

Dengan kata lain, Anda harus melakukan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Defisit kalori harian sebesar 500 hingga 1.000 kalori menghasilkan penurunan berat badan yang sehat sebesar 0,5 hingga satu kilogram seminggu.

Diet rendah kalori yang mendorong penurunan berat badan bagi sebagian besar wanita dan pria terdiri dari 1.500 hingga 2.000 kalori per hari.

Namun, wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.300 kalori per hari, karena hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan penurunan tingkat metabolisme.

Porsi sehat dari asupan kalori harian Anda harus berasal dari lemak sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa 25 hingga 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak.

Hal ini setara dengan sekitar 80 gram per hari jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari.

Karena itu, Anda harus mengonsumsi antara 42 dan 58 gram lemak per hari dalam diet 1.500 kalori untuk menurunkan berat badan.