Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 19/12/2022, 19:31 WIB

KOMPAS.com - Tahukah Anda bahwa penyakit osteoporosis dapat kita cegah dengan konsumsi makanan tertentu?

Perlu diketahui, osteoporosis merupakan penyakit tulang yang kerap mengancam orang lanjut usia (lansia). Selain faktor usia, osteoporosis juga disebabkan oleh beberapa faktor risiko, seperti:

  1. keturunan atau genetik
  2. memiliki berat badan yang tidak seimbang
  3. jarang olahraga
  4. kebiasaan merokok atau konsumsi alkohol.

Baca juga: Tanda-tanda Osteoporosis pada Anak yang Harus Diwaspadai

Osteoporosis umumnya ditandai dengan adanya penurunan massa tulang dan perubahan struktur pada jaringan tulang. Hal ini mengakibatkan tulang mudah rapuh dan patah.

Gejala osteoporosis biasanya baru dikeluhkan ketika tulang menjadi rapuh. Berikut beberapa gejala osteoporosis:

  1. Kuku mudah patah dan rapuh
  2. Nyeri di area tulang yang timbul mendadak. Nyeri ini bisa disertai dengan fraktur (keretakan atau patah tulang)
  3. Penurunan tinggi badan
  4. Rasa sakit yang tajam yang terlokasi pada vertebra yang terserang osteoporosis
  5. Sakit leher

Kebanyakan orang tentu ingin memiliki tulang yang sehat, kuat, serta terhindar dari penyakit osteoporosis. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.

Makanan untuk mencegah osteoporosis

Dokter spesialis gizi klinik dan ilmu faal olahraga klinis, dr Putri Sakti, M. Gizi, Sp. GK, AIFO-K menjelaskan bahwa penyakit osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium, vitamin D, dan protein.

  • Kalsium

Dilansir dari Antara, Putri menyebut bahwa konsumsi makanan tinggi kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat akan mencegah osteoporosis.

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut kebutuhan kalsium per hari berdasarkan usia:

  • 1-8 tahun: 700-1000 mg
  • 9-18 tahun: 1300 mg
  • 18 tahun ke atas atau orang dewasa: 1000 mg
  • 60 tahun ke atas atau lansia: 1200 mg

Berikut contoh makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang:

  1. susu
  2. kacang-kacangan
  3. keju
  4. sayuran hijau
  5. ikan laut

Baca juga: Cara Mencegah Osteoporosis yang Penting Dilakukan Sebelum Terlambat

  • Vitamin D

Selain kalsium, tulang juga memerlukan asupan makanan tinggi vitamin D guna mencegah osteoporosis.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+