Cara Mencegah Osteoporosis yang Penting Dilakukan Sebelum Terlambat

KOMPAS.com - Semakin bertambah usia kita rentan mengalami osteoporosis, penyakit kronis yang menyebabkan kesehatan tulang melemah dan mudah patah.

Mengutip Healthline, usia dan riwayat keluarga dengan osteoporosis memang merupakan faktor risiko yang tidak bisa kita ubah.

Namun, ada faktor risiko lainnya yang bisa kita ubah untuk mencegah osteoporosis.

Faktor risiko osteoporosis yang bisa kita ubah seperti:

• Asupan nutrisi: makan makanan rendah nutrisi dan minum minuman keras dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
• Tingkat aktivitas harian kita: tingkat aktivitas fisik dan olahraga yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Berikut cara untuk mencegah osteoporosis yang penting untuk diketahui:

Baca juga: Tanda-tanda Penyakit Tulang Menyerang yang Harus Diwaspadai

1. Melatih kesehatan tulang

Mengutip Healthline, siring bertambahnya usia, tulang Anda terus bertambah kuat hingga mencapai massa tulang puncak, yang biasanya terjadi pada usia 30-an tahun.

Setelah itu, tulang Anda akan mulai melemah.

Ketika Anda masih muda, olahraga dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Namun seiring bertambahnya usia, olahraga menjadi kurang efektif dalam mencegah pengeroposan tulang ini.

Orang dewasa yang lebih tua harus fokus pada olahraga yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, memperkuat tulang, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Meningkatkan kekuatan tulang dan keseimbangan tubuh membantu mencegah Anda mudah jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang.

WHO merekomendasikan untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan latihan dengan pilihan sebagai berikut:

• Aktivitas aerobik sedang selama 150-300 menit
• Aktivitas aerobik kuat selama 75-150 menit

Ini harus dibarengi dengan latihan ketahanan untuk semua kelompok otot utama setidaknya 2 hari seminggu.

Baca juga: 12 Jenis Penyakit Tulang dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

Latihan untuk memperkuat tulang

Mengutip Healthline, latihan ketahanan biasanya merupakan metode yang paling efektif untuk memperkuat tulang pada orang yang lebih muda.

Latihan tanpa beban seperti berenang atau bersepeda biasanya tidak memiliki efek pembentukan tulang pada tubuh.