Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 18/01/2023, 12:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Tubuh kita membutuhkan asupan lemak untuk menjalankan fungsinya, tetapi dengan jumlah terbatas.

Mengutip Verywell Fit, lemak adalah salah satu dari makronutrien yang dibutuhkan tubuh, selain protein dan karbohidrat.

Ada manfaat lemak untuk tubuh kita meliputi:

  • Pertumbuhan dan perkembangan
  • Sumber energi dan produksi hormon
  • Membantu penyerapan vitamin
  • Memberikan perlindungan organ tubuh
  • Menjaga integritas membran setiap sel dalam tubuh

Baca juga: Manfaat Lemak bagi Kesehatan dan Sumbernya

Lemak juga mengandung molekul aktif yang memengaruhi cara otot merespons insulin dan mengontrol respons terhadap peradangan.

Meski memiliki manfaat, asupan lemak kita harus dibatasi dan kita perlu memilih sumber lemak sehat.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas tentang kebutuhan lemak harian kita dan pilihan sumber lemak yang sehat.

Baca juga: Makanan Penyebab Penyakit Hati Berlemak yang Harus Dihindari

 

Angka kebutuhan lemak

Secara umum, Kementerian Kesehatan merekomendasikan batas asupan lemak yang sehat adalah 20-25 persen dari total energi (702 kkal) atau setara dengan lemak 5 sendok makan/orang/hari (67 gram/orang/hari).

Sementara, merujuk PMK RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, angka kebutuhan lemak harian untuk setiap orang sebagai berikut:

  • Bayi/anak

0 – 5 bulan: 31 gram
6 – 11 bulan: 35 gram
1 – 3 tahun: 45 gram
4 - 6 tahun: 50 gram
7 - 9 tahun: 55 gram

  • Laki-laki

10 – 12 tahun: 65 gram
13 - 15 tahun: 80 gram
16 - 18 tahun: 85 gram
19 - 29 tahun: 75 gram
30 - 49 tahun: 70 gram
50 - 64 tahun: 60 gram
65 - 80 tahun: 50 gram
80 tahun ke atas: 45 gram

Baca juga: 15 Penyebab Dislipidemia, dari Genetik hingga Gaya Hidup

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com