9 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup

Serat ditemukan dalam biji-bijian dan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.

• Hindari lemak trans

Lemak trans adalah hasil dari penambahan hidrogen ke minyak nabati cair untuk meningkatkan umur simpan.

Lemak trans umumnya ditemukan pada margarin, mentega, minyak goreng, camilan, hingga krimer.

Baca juga: Trigliserida Tinggi, Makanan Apa yang Harus Dihindari?

Bagi sebagian orang, makanan yang diolah menggunakan bahan-bahan mengandung lemak trans mungkin terasa lebih enak. Namun, lemak trans sangat tidak sehat, terutama bagi orang dengan trigliserida tinggi.

Lemak trans dapat memicu penyakit jantung dan juga lonjakan kolesterol.

Karena itu untuk mengontrol kadar trigliserida, Anda sebaiknya membatasi atau mengurangi makanan mengandung lemak trans.

• Konsumsi makanan mengandung lemak sehat

Cara lain untuk menurunkan trigliserida tinggi secara alami yaitu dengan konsumsi makanan sumber lemak sehat. Salah satu contoh lemak sehat yaitu asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berminyak, seperti salmon dan herring, minyak zaitun, dan suplemen makanan.

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan suplemen omega-3 dengan dosis 4 gram per hari. Namun, sebaiknya kita mendapatkan asupan lemak sehat dari makanan.

• Hindari lemak jenuh

Lemak jenuh yang sebagian besar berasal dari daging-dagingan dapat menyebabkan kenaikan trigliserida dalam darah.

AHA menyarankan agar membatasi lemak jenuh tidak lebih dari 5-6 persen dari total kalori harian serta asupan kolesterol tidak lebih dari 300 mg jika Anda ingin menurunkan trigliserida.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi dengan Obat dan secara Alami

• Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti nasi, roti tawar, dan pasta lebih mudah diubah menjadi gula. Sebagaimana diketahui, kebanyakan gula dapat memicu peningkatan trigliserida.

Anda dapat membatasi karbohidrat olahan dengan memilih sumber karbohidrat lainnya, dari pasta gandum, roti gandum, atau nasi merah.

• Kurangi alkohol

Orang yang ingin menurunkan trigliserida perlu mengurangi konsumsi minuman atau makanan beralkohol.

Alkohol tak hanya memicu lonjakan trigliserida, namn dapar merusak hati karena mengganggu metabolisme lemak.