Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/02/2023, 06:00 WIB

KOMPAS.com - Kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh dan berasal dari makanan hewani.

Kolesterol berperan penting dalam membangun membran sel, memproduksi hormon seks, vitamin D, serta mendukung kerja saraf dan otak.

Namun, seseorang yang memiliki kolesterol jahat (LDL) berlebih dapat berisiko mengalami penyumbatan arteri (aterosklorosis) dan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Perbedaan antara Trigliserida dan Kolesterol yang Perlu Diketahui

Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari beberapa penyakit kronis akibat lonjakan kolesterol, kita perlu menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui macam-macam olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi

Dikutip dari Cleveland Clinic, ahli jantung Leslie Cho, MD menyatakan, aktivitas olahraga adalah rutinitas yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu

Berikut 5 olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat yang dapat dimasukkan dalam rutinitas Anda:

  • Jalan cepat atau joging

Tidak perlu berlari dengan kecepatan penuh, kita bisa mengatasi kolesterol tinggi dalam darah dengan jalan cepat atau joging di sekitar rumah.

Selain menurunkan kolesterol, jalan cepat atau joging juga dapat mengontrol tekanan darah dan berat badan.

Baca juga: Apakah Penderita Kolesterol Boleh Makan Telur?

  • Bersepeda

Bersepeda adalah cara efektif lain untuk menurunkan kadar kolesterol.

Studi di Journal of American Heart Association menunjukkan, orang yang rutin bersepeda memiliki risiko peningkatan kadar kolesterol lebih kecil dibandingkan yang tidak.

  • Latihan beban

Latihan beban atau latihan ketahanan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini biasanya juga melibatkan tambahan beban, seperti dumbbels atau kettlebells.

Selain itu, latihan beban juga dapat mengontrol kadar kolesterol jahat pada wanita di masa pramenopause.

Contoh gerakan yang termasuk latihan beban yaitu:

    1. Push up
    2. Angkat besi, dead lift
    3. Squat
    4. Sit up
  • Renang

Berenang sama efektifnya dengan jalan cepat dan bersepeda dalam mengatasi kolesterol tinggi.

Berenang juga dapat membakar lemak sehingga cocok untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca juga: Berapa Kadar Kolesterol Tinggi pada Wanita yang Memicu Sakit Jantung?

  • Yoga

Yoga cocok menjadi rutinitas bagi orang yang mungkin kurang tertarik pada olahraga kardio untuk menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, yoga juga bermanfaat dalam melatih fisik dan menyehatkan mental.

Ada beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu jalan cepat hingga senam yoga.

Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang bertujuan untuk mengatasi kolesterol tinggi, terutama jika Anda punya riwayat penyakit jantung.

Menurut Leslie Cho, Anda sebaiknya juga berhenti latihan jika mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kepala terasa ringan saat berolahraga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+