Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sulit Hamil, Cobalah Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Sel Telur

Kompas.com - 07/03/2023, 12:27 WIB
Elizabeth Ayudya Ratna Rininta

Penulis

KOMPAS.com - Kehamilan merupakan momen yang dinanti-nantikan oleh pasangan yang sedang mendambakan momongan.

Beberapa pasangan suami istri mungkin tak perlu menunggu lama, namun ada pula yang tak kunjung dianugerahi anak, sehingga berupaya melakukan program kehamilan.

Baca juga: Mengenal Hipertensi Kronis pada Ibu Hamil, Gejala, dan Penyebabnya

Artikel ini akan membahas salah satu cara untuk meningkatkan peluang kehamilan yaitu dengan rutin berolahraga.

Manfaat olahraga untuk meningkatkan peluang kehamilan

Dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Mila M, SpOG (K), FER, PhD, mengatakan bahwa olahraga efektif dalam:

  • Memperlambat penuaan
  • Menangkal radikal bebas
  • Menunjang proses folikulogenesis atau pematangan folikel ovarium yang meningkatkan kualitasi perkembangan sel telur.

Manfaat olahraga pada poin ketiga yaitu untuk meningkatkan kualitas sel telur atau ovarium diketahui dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Pasalnya, sel telur memiliki peran vital dalam menunjang proses kehamilan atau sebagai penentu tingkat kesuburan pada wanita.

Untuk meningkatkan kualitas sel telur dan mengatasi sulit hamil, para wanita sebaiknya berolahraga rutin setiap hari, bukan hanya tiga kali dalam seminggu.

"Olahraga teratur, setiap hari bukan tiga kali per minggu," ujar dokter Mila dilansir dari Antara pada Selasa (7/3/2023).

Baca juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Wanita untuk Hamil?

Dilansir dari Shape, sebuah studi menyatakan bahwa wanita yang berolahraga 30 menit atau lebih per hari juga memiliki risiko infertilitas yang lebih rendah karena gangguan ovulasi.

Namun, para wanita sebaiknya tetap berkonsultasi dahulu dengan dokter kandungan untuk mengetahui jenis latihan serta waktu berolahraga yang dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Cara meningkatkan kesuburan pada wanita

Selain berolahraga rutin, dokter Mila juga memaparkan bahwa para wanita sebaiknya melakukan diet rendah karbohidrat serta meningkatkan asupan serat.

Makanan yang kaya karbohidrat dapat mengurangi kualitas sel telur, bahkan mengakibatkan wanita tidak berovulasi.

"Kalau diet tidak seimbang, tinggi karbohidrat terjadi resistensi insulin, di mana ada reseptor yang mirip dengan reseptor insulin. Nah, ini sudah terganggu siklus menstruasi kita. Androgennya akan tinggi dan kualitas telur berkurang," jelas Mila.

Selain mengubah pola makan seperti yang dipaparkan dokter Mila, berikut beberapa cara lain untuk meningkatkan kesuburan wanita yang perlu Anda ketahui:

  • Menjaga berat badan: kelebihan berat badan atau terlalu kurus dapat memicu susah hamil. Pastikan untuk memeriksa indeks massa tubuh Anda
  • Cukupi kebutuhan cairan: wanita yang kekurangan cairan tidak hanya berisiko mengalami dehidrasi. Mereka dapat kekurangn cairan serviks sehingga sperma sulit menemukan sel telur.
  • Manajemen stres: wanita dapat menekuni hobi, melakukan senam yoga, meditasi, atau latihan pernapasan agar terhindar dari stres dan depresi.
  • Hindari alkohol dan rokok: alkohol dapat membahayakan kesehatn secara keseluruhan, sementara itu kebiasaan merokok mengakibatkan cadang sel telur hilang.

Setelah mengetahui pentingnya olahraga dalam meningkatkan kualitas sel telur dan cara meningkatkan kesuburan pada wanita, para pasangan dapat mengupayakan hal tersebut agar segera mendapat momongan.

Baca juga: 5 Penyebab Umum Sakit Perut Bagian Bawah pada Ibu Hamil

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Health
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Health
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
Health
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Health
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
Health
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Health
Ada 179 Kasus Covid-19 di Indonesia per Minggu ke-24 2025
Ada 179 Kasus Covid-19 di Indonesia per Minggu ke-24 2025
Health
20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Kenali Ini Gejalanya…
20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Kenali Ini Gejalanya…
Health
4,97 Juta Orang Telah Terima Makan Bergizi Gratis, Ribuan Tenaga Kerja Terlibat
4,97 Juta Orang Telah Terima Makan Bergizi Gratis, Ribuan Tenaga Kerja Terlibat
Health
Waspadai Tekanan Darah Tinggi, Ini Pertolongan Pertama Jika Pasien Tak Sadarkan Diri
Waspadai Tekanan Darah Tinggi, Ini Pertolongan Pertama Jika Pasien Tak Sadarkan Diri
Health
Apakah Tidur Cukup Penting Didapat Orang Dewasa? Ini Kata Dokter…
Apakah Tidur Cukup Penting Didapat Orang Dewasa? Ini Kata Dokter…
Health
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau