6 Penyebab Insomnia Akut dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Insomnia akut adalah jenis gangguan tidur yang umum dialami dan biasanya hanya berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu.

Jenis insomnia ini biasanya disebabkan oleh hal-hal yang memicu rasa stres atau karena konsumsi obat tertentu.

Kondisi ini biasanya bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan sehingga tidur bisa menjadi lebih nyenyak di malam hari.

Untuk lebih memahaminya, kenali penyebab insomnia akut dan cara menggatasinya berikut ini.

Baca juga: 5 Penyebab Insomnia pada Wanita yang Perlu Diketahui

Penyebab insomnia akut

Dilansir dari Verywell Health, insomnia akut adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya tidak bisa tidur dengan mudah atau nyenyak.

Gangguan tidur ini biasanya hanya berlangsung kurang dari tiga bulan dan terkadang bisa dialami tanpa penyebab yang pasti.

Namun menurut Verywell Health, kondisi fisik hingga kondisi lingkungan bisa berkontribusi untuk memicu terjadinya gangguan tidur ini, seperti:

• Terdapat perubahan suara, pencahayaan, temperatur, atau kondisi lainnya terkait dengan ruangan atau tempat untuk tidur
• Konsumsi obat-obatan tertentu, khususnya yang tergolong obat stimulan
• Konsumsi kafein, atau mengalami gejala penarikan dari alkohol atau obat sedatif lainnya
• Mengalami rasa sakit atau nyeri pada anggota tubuh tertentu
• Merasa stres, baik karena pekerjaan, perasaan berduka, atau karena perceraian
• Mengalami dorongan untuk buang air lebih sering di malam hari

Beberapa penyebab tersebut akan mengganggu kualitas tidur di malam hari sehingga tidur jadi lebih sulit atau tidak nyenyak.

Baca juga: 11 Dampak Insomnia bagi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai

Cara mengatasi insomnia akut

Insomnia akut biasanya tidak memerlukan pengobatan atau perawatan khusus karena biasanya akan berangsur membaik dalam beberapa hari atau beberapa minggu.

Namun, kondisi yang tidak membaik dalam waktu tiga bulan bisa berubah menjadi insomnia kronis yang akan memengaruhi performa serta kegiatan sehari-hari.

Dilansir dari Sleep Foundation, cara mengatasi insomnia akut adalah dengan melakukan kebiasaan tidur yang baik, seperti:

• Tidur dan bangun dengan jadwal yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
• Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau melakukan hubungan seksual, bukan untuk bekerja atau kegiatan lainnya
• Segera bangun dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur dalam waktu yang lama atau menyebabkan rasa cemas
• Menghindari konsumsi kafein atau alkohol, khususnya mendekati waktu tidur
• Menjaga agar tempat tidur gelap dan terhindar dari suara-suara yang mengganggu
• Menghindari penggunaan peralatan elektronik, seperti televisi, sebelum tidur
• Menghindari kebiasaan melihat jam untuk menghitung waktu yang dibutuhkan hingga bisa tertidur
• Menghindari konsumsi makanan dengan porsi besar sebelum tidur

Gangguan tidur yang dialami biasanya akan berangsur membaik jika penyebab insomnia akut teratasi.

Namun jika insomnia tidak kunjung hilang dalam waktu lebih dari tiga bulan atau semakin buruk, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis agar bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.