4 Manfaat Probiotik saat Puasa yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Salah satu rekomendasi menu sehat yang dianjurkan selama puasa Ramadhan adalah makanan yang mengandung probiotik alami.

Manfaat probiotik saat puasa ini tak hanya untuk menjaga kesehatan pencernaan, tapi juga bisa mencegah haus.

Sebelum mengenali beberapa di antaranya, kenali dulu apa itu probiotik dan contoh makanan yang mengandung probiotik alami.

Baca juga: 8 Makanan Mengandung Probiotik, Termasuk Yogurt sampai Tempe

Apa itu probiotik?

Dilansir dari MedicineNet, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang membantu mencegah beberapa penyakit dan menjaga kesehatan tubuh.

Selama ini, awam biasanya mengenal probiotik sebagai bakteri baik atau bakteri sehat.

Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik alami di antaranya yogurt, kefir, kimchi, sup miso, tempe, sampai minuman probiotik.

Baca juga: Mengenal Apa itu Probiotik dan Jenis-jenisnya

Apa saja manfaat probiotik saat puasa?

Ada beberapa manfaat probiotik saat puasa yang sayang untuk dilewatkan, antara lain:

• Membantu mengatasi sembelit dan diare

Dilansir dari Harvard Health Publishing, rutin mengonsumsi probiotik bisa membantu mengatasi sembelit atau susah BAB dan diare. Seperti diketahui, orang yang puasa biasanya sering susah BAB atau mengalami diare saat salah mengonsumsi asupan tertentu.

• Mencegah lemas dan mudah lapar

Dilansir dari GulfNews, mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dapat mencegah lemas dan gampang haus saat puasa. Kandungan protein dalam asupan berprobiotik dapat membuat perut awet kenyang dan tidak mudah lapar.

• Menjaga daya tahan tubuh

Melansir Express, kandungan protein dalam probiotik juga bermanfaat untuk membantu memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta menjaga daya tahan tubuh agar tak gampang sakit.

• Mencegah mudah haus

Saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, wajar jika seseorang merasa haus karena harus pantang minum dan makan sepanjang hari. Tapi, probiotik yang rendah karbohidrat seperti yogurt tawar ternyata dapat membantu mencegah mudah haus.

• Menjaga kesehatan pencernaan

Seperti manfaat probiotik di waktu lainnya, asupan ini apabila rutin dikonsumsi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Bahkan, probiotik bisa meringankan gangguan pencernaan kronis seperti penyakit chrohn dan sindrom iritasi usus besar.

Baca juga: 8 Manfaat Probiotik untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Bagaimana cara memetik manfaat probiotik saat puasa?

Untuk memetik manfaat probiotik saat puasa, ada sejumlah anjuran yang bisa Anda pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan sehat ini, di antaranya:

• Anda dapat mengonsumsi makanan mengandung probiotik seperti yogurt tawar dan rendah lemak atau kefir sebagai pelengkap menu sahur
• Hindari mengonsumsi probiotik berlebihan. Untuk yogurt misalnya, maksimal tiga sendok makan
• Ketika buka puasa, Anda bisa makan makanan mengandung probiotik sebelum makan besar atau menyantap hidangan utama. Ada sejumlah ahli yang menyebut asupan ini baik disantap saat perut kosong. Tapi, hati-hati untuk penderita gangguan pencernaan. Pilih jenis yang nyaman di perut seperti sup miso
• Terlepas dari sebelum atau sesudah makan, konsistensi mengonsumsi probiotik alami lebih penting daripada soal waktu makan atau minumnya

Perlu diperhatikan, meskipun ada sederet manfaat probiotik saat puasa, tapi asupan ini baiknya dikonsumsi orang dalam kondisi sehat.

Bagi Anda mengidap penyakit tertentu, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah efek samping serius.

Terkadang orang yang mengonsumsi makanan mengandung probiotik merasakan efek samping kembung.

Baca juga: Sama-Sama Bermanfaat, Ini Beda Probiotik dan Prebiotik