4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Tak Hanya untuk Insomnia

KOMPAS.com - Meditasi sering dilakukan untuk membuat tubuh lebih fokus pada kondisi yang dihadapi saat ini.

Verywell Mind juga menjelaskan bahwa salah satu tujuan melakukan meditasi adalah untuk mengubah alam bawah sadar sehingga keadaan psikologis lebih baik.

Baca juga: 6 Cara Meditasi bagi Pemula untuk Menurunkan Stres

Namun ternyata, meditasi memiliki banyak manfaat lainnya, khususnya jika dilakukan sebelum tidur.

Ketahui apa manfaat meditasi sebelum tidur berikut ini.

1. Kualitas tidur meningkat

Melakukan meditasi secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi beberapa gangguan tidur, seperti insomnia.

Melansir Healthline, meditasi meningkatkan produksi melatonin di tubuh yang merupakan hormon yang mengatur siklus tidur.

Melatonin disebut juga sebagai hormon tidur karena bisa membuat tubuh tidur dengan lebih baik dan berkualitas.

Melakukan meditasi sebelum tidur bisa membuat seseorang tidur lebih cepat dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Baca juga: Kaitan antara Kurang Tidur dan Depresi Menurut Studi

2. Menghilangkan stres

YogaBasics menyebutkan bahwa rasa stres membuat tubuh memproduksi adrenalin, kortisol, serta hormon lain yang menyiapkan tubuh untuk menghadapi situasi yang tidak terduga.

Meditasi bisa membantu untuk mengurangi produksi hormon kortisol dan menyeimbangkan gelombang otak sehingga tubuh lebih tenang.

Meditasi yang dilakukan secara rutin juga bisa mempersiapkan tubuh agar lebih tenang ketika menghadapi situasi yang membuat stres.

Beberapa jenis penyakit yang mungkin muncul karena stres kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga tekanan darah tinggi, juga bisa dikurangi dengan melakukan meditasi secara teratur.

3. Mengurangi rasa sakit

Meditasi juga disebutkan oleh WebMD sebagai salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit.

Bahkan, disebutkan juga bahwa meditasi bisa mengurangi rasa sakit pada penderita penyakit kronis, seperti fibromyalgia.

Meditasi akan membuat tubuh merasa rileks, sehingga rasa marah dan khawatir mengenai penyakit yang diderita bisa dikurangi.

Meditasi juga disebutkan bisa menghindarkan pikiran dan perasaan yang berkontribusi pada rasa sakit yang dirasakan.

Baca juga: 5 Cara Bahagia untuk Menurunkan Efek Buruk Stres

4. Membuat tubuh lebih rileks

Healthline menyebutkan bahwa meditasi bisa membuat tubuh lebih rileks dengan cara mengurangi beban jantung dalam memompa darah.

Meditasi juga akan mengurangi ketegangan pada tubuh dan menghindarkan dari pikiran-pikiran yang mengganggu dengan mengalihkan fokus pada keadaan yang sedang terjadi saat ini.