10 Makanan Rendah Kalori untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sejumlah makanan mengandung kalori rendah yang dapat membantu Anda mengontrol berat badan.

Mengutip NHS, kalori adalah satuan energi dalam makanan atau minuman.

Saat kita makan dan minum lebih banyak kalori dari pada yang kita habiskan, tubuh kita menyimpan kelebihannya sebagai lemak tubuh.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kalori dan Kegunaannya

Jika terus-menerus begitu, lama-kelamaan berat badan kita bisa bertambah.

Sehingga, asupan kalori Anda dapat memengaruhi berat badan Anda.

Namun, masing-masing orang memiliki kebutuhan kalori harian berbeda-beda, bergantung usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan.

Berikut artikel ini akan menunjukkan sejumlah makanan rendah kalori untuk membantu Anda mengontrol berat badan.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda? Berikut Pedomannya...

Macam makanan rendah kalori

Jika Anda ingin kalori tubuh tetap rendah, Anda harus makan makanan dengan kalori terendah.

Namun, makanan tersebut kemungkinan besar tidak akan membuat Anda kenyang dan puas.

Mengutip Prevention, itu tidak ideal karena akan menyebabkan lebih banyak rasa lapar yang biasanya mengarah pada ngemil dan kemungkinan makan berlebihan.

Baca juga: 5 Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Penting untuk memastikan makanan rendah kalori Anda tetap mengandung protein yang cukup, karbohidrat berserat tinggi, dan lemak sehat jantung.

Saat serat, protein, dan lemak dikonsumsi bersamaan, Anda akan kenyang lebih lama.

Karbohidrat berserat tinggi membantu memberi Anda energi yang cukup sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama juga.

Untuk makanan rendah kalori, utamakan makanan utuh (segar), bukan makanan olahan (termasuk junk food dan suplemen).

Baca juga: 3 Cara Mencapai Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Disari dari Prevention dan Healthline, berikut macam makanan dengan kalori rendah yang direkomendasikan:

• Seledri

Satu tangkai seledri mentah mengandung 5,6 kalori.

Seledri adalah salah satu makanan alami dengan kalori paling rendah—dan Anda harus menikmatinya utuh.

• Bayam

Satu cangkir bayam mentah (sekitar 30 gram) mengandung 6,9 kalori.

Semua jenis sayuran bagus untuk membuat Anda kenyang tanpa menambah banyak kalori.

Bayam salah satu yang rendah kalori dan mudah dikonsumsi.

Baca juga: Berapa Kalori Kue Lebaran seperti Nastar, Kastengel, atau Putri Salju?

• Oatmeal

Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung 166 kalori.

Oatmeal sangat rendah kalori. Untuk membuatnya lebih mengenyangkan, Anda bisa mencampurnya dengan setengah cangkir yogurt Yunani tanpa lemak.

• Raspberi

Satu cangkir (123 gram) raspberi mentah mengandung 64 kalori.

Jenis buah beri ini mengandung sangat sedikit kalori, tetapi menyediakan 8 gram serat. Itu sekitar sepertiga dari apa yang seharusnya Anda dapatkan sepanjang hari.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

• Kubis brussel

Satu cangkir (88 gram) kubis brussel mentah mengandung 69,8 kalori.

Sayuran ini juga merupakan sumber serat dan protein yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

• Keju cottage

Satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 163 kalori.

Keju cottage rendah lemak memiliki sekitar seperlima dari kalori yang akan Anda temukan di sebagian besar keju.

Keju ini juga lebih tinggi proteinnya, membuat kenyang lebih lama, dan metabolisme Anda meningkat.

Baca juga: Rendah Kalori, Apakah Roti Putih Bagus Untuk Diet?

• Telur

Satu butir telur mengandung 71,9 kalori.

Telur besar memberikan Anda 6 gram protein yang mengatasi rasa lapar, hanya dengan 70-an kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa telur adalah makanan rendah kalori yang juga dapat membatasi asupan Anda saat makan berikutnya.

• Kale

Satu cangkir (67 gram) kale mentah mengandung 8,9 kalori.

Sayuran hijau gelap ini sangat baik menjadi asupan makan Anda yang ingin menjaga berat badan sehat.

Sayuran ini dapat Anda konsumsi matang atau mentah menjadi salad.

Baca juga: Tak Biasa, 4 Cara Ini Terbukti Dapat Membakar Kalori

• Apel

Satu apel besar mengandung 114 kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa apel adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Satu studi pada 2008 menemukan bahwa peserta yang menambahkan 3 apel ke dalam menu makanan harian mereka selama 10 minggu, berat badannya turun sekitar dua pon (0,9 kg).

• Ikan

Rata-rata ikan kaya protein dan lemak sehat.

Misalnya, satu porsi ikan cod 85 gram menyediakan 60 kalori dan 13 gram protein.

Sementara, satu porsi ikan lele 100 gram mengandung 105 kalori dan 18 gram protein.

Protein ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

Menjaga asupan kalori harian dibarengi dengan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan ideal secara optimal.

Baca juga: Berapa Kalori Gorengan seperti Tahu Isi, Tempe, Bakwan, Pisang Goreng?