5 Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

KOMPAS.com - Sejumlah orang menghitung kebutuhan kalori per hari untuk mencapai tujuan kebugaran atau berat badan tertentu.

Kalori adalah satuan untuk mengukur tingkat energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi dari makanan atau minuman.

Kebutuhan kalori per hari perlu dicukupi dengan pas. Kekurangan kalori dapat membahayakan kesehatan karena tubuh kekurangan nutrisi.

Sebaliknya, mengonsumsi kalori berlebihan juga bisa menyebabkan berat badan berlebih dan rentan terkena berbagai penyakit kronis.

Berikut penjelasan lebih lanjut terkait kebutuhan kalori per hari serta cara menghitungnya.

Baca juga: 4 Cara Menghitung Berat Badan ideal

Kebutuhan kalori harian

Melansir Healthline, ada beberapa faktor yang menentukan kebutuhan kalori harian manusia, antara lain:

• Usia
• Tinggi badan
• Berat badan
• Tingkat aktivitas
• Kesehatan metabolisme

Baca juga: Lingkar Pinggang Ideal dan Cara Mengukurnya

Dengan sejumlah pertimbangkan di atas, berikut perhitungan rata-rata kebutuhan kalori harian:

• Wanita usia 26-50 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.000 kalori
• Wanita usia 26-50 tahun yang sangat aktif: 2.200 kalori
• Wanita usia 20-25 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.200 kalori
• Wanita usia 50 tahun ke atas dengan tingkat aktivitas sedang: 1.800 kalori
• Pria usia 26-45 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.600 kalori
• Pria usia 26-45 tahun yang sangat aktif: 2.800-3.000 kalori
• Pria usia 19-25 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.800-3.000 kalori
• Pria usia 46-65 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.300-2.500 kalori
• Pria usia 66 tahun ke atas dengan tingkat aktivitas sedang: 2.200 kalori
• Anak balita: 1.200-1.400 kalori
• Anak remaja: 2.000-2.800 kalori

Proyeksi perhitungan rata-rata kebutuhan kalori wanita tersebut tidak berlaku untuk ibu hamil, ibu menyusui, orang sakit, atau atlet.

Baca juga: Bakar Kalori Kulit Ayam Goreng Seporsi Butuh Olahraga 30 Menit

Cara menghitung kebutuhan kalori

Shutterstock.com Naik dan turun tangga bisa terhitung sebagai jenis olahraga ringan yang membakar kalori tubuh.

Salah satu yang kerap dijadikan rujukan adalah kalkulator dengan rumus persamaan Mifflin-St Jeor.