11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Bangun lebih pagi akan memberikan waktu yang lebih banyak untuk berolahraga sebelum pergi bekerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Meskipun waktu olahraga ditentukan oleh masing-masing individu, berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan suasana hati.

Simak manfaat olahraga setelah bangun tidur yang perlu diketahui berikut ini.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba

Manfaat olahraga setelah bangun tidur

Disarikan dari Healthline dan Verywell Fit, ada beberapa manfaat olahraga setelah bangun tidur, yakni:

• Mendorong tubuh untuk memilih jenis makanan yang lebih sehat sepanjang hari
• Menurunkan produksi hormon kortisol atau hormon stres sehingga tubuh lebih segar sepanjang hari
• Melancarkan aliran oksigen di ke jantung dan paru-paru sehingga meningkatkan sistem kardiovaskular, ketahanan tubuh, dan stamina sehingga tidak mudah lelah di siang hari
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi
• Meningkatkan suasana hati karena produksi endorfin atau hormon bahagia
• Menurunkan berat badan karena olahraga di pagi hari bisa membakar lemak dengan lebih baik, khususnya untuk kaum pria
• Menekan nafsu makan sehingga dorongan untuk nyemil, khususnya makanan yang manis atau asin, bisa dikurangi
• Membuat tubuh lebih bugar untuk melakukan berbagai aktivitas fisik sepanjang hari
• Mengatur level gula darah sehingga sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1
• Menyeimbangkan tekanan darah sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi
• Membuat tidur lebih nyenyak dan lebih mudah di malam hari

Meskipun tidak ada waktu yang paling tepat untuk berolahraga, melakukan olahraga di pagi hari lebih mudah untuk dilakukan dan memberikan lebih banyak energi untuk membantu menjalani aktivitas sehari-hari.

Baca juga: 7 Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan

Rekomendasi olahraga ringan di pagi hari

Menurut Livestrong, melakukan olahraga yang ringan dan menghindari olahraga dengan intensitas tinggi lebih disarankan karena tubuh belum benar-benar siap ketika bangun tidur.

Beberapa rekomendasi olahraga ringan di pagi hari yang bisa dilakukan, yakni berjalan kaki dan yoga, yang dilakukan setidaknya selama 30 menit.

Olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi bisa dilakukan, namun Anda diimbau untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit terlebih dahulu.

Beberapa jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa dilakukan di pagi hari yakni olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, serta High-intensity Interval Training (HIIT) yang menggabungkan periode olahraga dan istirahat.

Anda bisa menyesuaikan jenis dan jangka waktu olahraga yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan sehingga bisa mendapatkan manfaat olahraga setelah bangun tidur di atas.

Anda juga bisa makan makanan yang ringan sebelum berolahraga dan minum segelas air putih untuk memberikan tenaga tambahan.

Pilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan ketika kualitas udara sedang buruk agar tidak menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan