10 Cara Meningkatkan Dopamin di Otak Kita

• Banyak berolahraga

Olahraga dianjurkan untuk meningkatkan dopamin dan memperbaiki suasana hati.

Perbaikan suasana hati dapat terlihat setelah 10 menit melakukan aktivitas aerobik. Namun, 20 menit untuk melihat perubahan maksimumnya.

Satu studi selama 3 bulan pada manusia menemukan bahwa melakukan 1 jam yoga 6 hari per minggu secara signifikan menyebabkan peningkatan dopamin.

• Merasakan sinar matahari yang cukup

Jarang mendapatkan paparan sinar matahari ternyata dapat menyebabkan kita kekurangan dopamin.

Menurut satu studi terhadap 68 orang dewasa sehat, mereka yang menerima paparan sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan reseptor dopamin tertinggi.

Jadi, mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dapat menjadi cara meningkatkan dopamin di otak. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu aman untuk mendapatkan paparan sinar matahari dan mencegah efek sampingnya.

Paparan sinar matahari yang sehat adalah pagi hari sejak mentari terbit sampai jam 09.00 dan sore dari jam 15.00 sampai matahari terbenam.

Untuk Anak atau orang dewasa di Indonesia, cukup terpapar sinar matahari pagi dan sore selama 5 sampai 15 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Alpukat, Meningkatkan Energi dan Suasana Hati

• Menghilangkan stres

Stres adalah pemicu dari banyak kondisi medis, termasuk menyebabkan tubuh kekurangan dopamin.

Anda mungkin tidak selalu dapat mengendalikan hal-hal yang menjadi pemicu stres hidup Anda, tetapi Anda dapat menghilangkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan.

Misalnya, jika perjalanan jauh ke tempat kerja menyebabkan stres, Anda dapat mempertimbangkan untuk pindah lebih dekat ke tempat kerja.

Anda juga dapat melakukan aktivitas yang mengurangi stres, seperti bermeditasi atau pijat.

• Bermeditasi

Meditasi adalah praktik menjernihkan pikiran dan memusatkan perhatian ke dalam.

Anda dapat melakukannya sambil berdiri, duduk, atau bahkan berjalan.

Satu studi menemukan bahwa bermeditasi selama 1 jam meningkatkan produksi dopamin 65 persen.

Namun, belum pasti apakah efek peningkatan dopamin ini hanya terjadi pada meditator berpengalaman atau juga pada orang yang baru mengenal meditasi.

Tindakan kejahatan, seperti penyalahgunaan alkohol dan narkoba juga dapat mendorong pelepasan dopamin ke otak.

Itulah alasan alkohol dan narkoba bersifat adiksi. Sama seperti makanan dan minuman manis, peningkatan dopamin hanya bersifat sementara dan artifisial.

Baca juga: 7 Cara Memperbaiki Suasana Hati saat Haid