7 Cara Memperbaiki Suasana Hati saat Haid

KOMPAS.com - Saat haid, beberapa wanita merasakan suasana hatinya berubah jadi lebih buruk atau sensitif.

Kondisi ini biasanya juga terjadi beberapa hari menjelang menstruasi atau termasuk gejala pre-menstrual syndrome (PMS).

Perubahan suasana hati atau mood swing ini semakin parah ketika disertai rasa tidak nyaman lain seperti kram perut, payudara nyeri, sakit kepala, atau sakit punggung.

Berikut penyebab perubahan suasana hati saat haid dan cara mengatasinya yang penting diketahui para wanita.

Baca juga: 3 Cara Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita saat Haid

Penyebab suasana hati memburuk saat haid

Perubahan suasana hati yang jamak dirasakan wanita saat haid di antaranya jadi mudah mengangis, gampang marah, sedih, mudah tersinggung, cemas, dan putus asa.

Dilansir dari Healthshots, perubahan suasana hati saat haid ini dipengaruhi perubahan hormon.

Saat haid, hormon yang mengatur suasana hati seperti endorfin dan seretonin cenderung menurun.

Selain itu, kadar hormon estrogen juga menurun saat haid. Perubahan kimia di otak ini ternyata juga bisa memengaruhi suasana hati.

Dampak perubahan suasana hati ini bakal semakin kentara jika wanita sebelum haid dalam kondisi stres, sedang banyak tekanan, atau mengalami masalah kesehatan mental.

Untuk perubahan suasana hati yang sifatnya ringan, gaya hidup sehat bisa membantu wanita melewati mood swing sebelum dan selama haid.

Baca juga: Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Cara memperbaiki suasana hati saat haid

Ada sejumlah cara untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kesehatan emosional wanita saat haid. Dilansir dari Everyday Health, berikut beberapa kiatnya:

• Aktif bergerak dan olahraga

Sebelum haid, pastikan tubuh aktif bergerak dan rutin olahraga. Keduanya efektif membantu meningkatkan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan menjelang atau saat haid yakni latihan aerobik; contohnya jalan kaki cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

• Kelola stres

Stres juga dapat memperburuk mood swing saat haid. Untuk itu, coba kelola stres dengan baik selama PMS sampai haid.

Caranya bisa dengan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mengerjakan aktivitas yang menenangkan pikiran.

Baca juga: Demam saat Haid, Apakah Normal?