4 Rutinitas Menyehatkan di Pagi Hari untuk Tingkatkan Produktivitas

KOMPAS.com - Apa yang kita lakukan di pagi hari bisa berdampak besar sepanjang hari.

Ketika kita memulai hari dengan perasaan tergesa-gesa, kita bisa saja merasakan cemas sepanjang hari.

Sebaliknya, memulai hari dengan bermalas-malasan atau rebahan di kasur justru membuat kita menjadi tidak produktif dan pekerjaan terganggu.

Rutinitas sehat di pagi hari

Agar Anda produktif sepanjang hari dan siap memulai hari, berikut aktivitas menyehatkan di pagi hari yang bisa dilakukan:

• Fokus pada energi positif

Salah satu cara terbaik untuk memulai rutinitas pagi Anda adalah dengan meluangkan waktu sejenak setelah bangun tidur untuk memfokuskan energi positif Anda pada hari itu.

Menurut pakar kesehatan dari California Valencia Porter, Anda dapat mencapai hal ini melalui meditasi, memikirkan pikiran positif, melakukan afirmasi, atau berlatih latihan visualisasi.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat membantu. menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu menghilangkan stres dan kelelahan," ucapnya.

Baca juga: Ingin Produktif di Tempat Kerja, Coba 4 Ide Menu Sarapan Berikut...

• Konsumsi sarapan sehat

Makan sarapan bergizi seimbang adalah bagian penting dari rutinitas pagi.

“Sarapan itu penting. Saat Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda akan menghemat energi. Akibatnya, metabolisme melambat dan Anda menjadi tidak berenergi," ucap Porter.

Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk sarapan dibandingkan yang lain.

"Namun, hal terpenting untuk diingat adalah setiap orang harus makan sesuatu," ucap tambah Porter.

• Jalan kaki

Jalan kaki bisa menjadi rutinitas yang sangat baik di pagi hari.

"Manfaatnya akan lebih terasa jika Anda bisa berjalan di luar ruangan," kata Porter.

“Alam memiliki energi vital luar biasa yang dapat kita manfaatkan. Tumbuhan mengeluarkan oksigen. Ditambah lagi, kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh,” ucap Porter.

Porter juga mengatakan bahwa sinar matahari membantu mengatur kelenjar pineal, yang melepaskan melatonin dan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca juga: 4 Ide Menu Sarapan Buruk yang Harus Dihindari

• Menulis jurnal

Meluangkan beberapa menit untuk menulis jurnal adalah cara terbaik untuk berhubungan dengan diri sendiri.

“Sebelum kesibukan hari dimulai, Anda bisa duduk dengan secangkir kopi atau teh dan bersantai,” kata Porter.

“Menulis jurnal dapat membantu Anda melepaskan beban sehingga Anda siap menghadapi hari,” tambahnya.

Menulis jurnal juga menjadi cara yang bagus untuk fokus pada diri sendiri sehingga kita lebih siap menghadapi hari.