Punya Banyak Manfaat, Ini 3 Jenis Olahraga Terbaik saat Haid

KOMPAS.com - Saat tamu bulanan tiba, sebagia wanita memilih absen dari rutinitas olahraga. Padahal, olahraga saat menstruasi dapat memberi manfaat dari segi fisik maupun mental.

Olahraga saat menstruasi dapat membantu mengurangi gejala haid seperti kram yang menyakitkan.

Simak lebih lanjut untuk mengetahui manfaat dan jenis olahraga yang dapat dilakukan wanita saat mentruasi.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Meredakan PCOS, Wanita Perlu Tahu

Manfaat olahraga saat menstruasi

Karena berbagai alasan, banyak wanita melewatkan rutinitas olahraga yang sudah dijalankan, terutama saat sedang menstruasi.

Padahal, olahraga saat datang bulan bisa memberikan banyak manfaat. Dikutip dari Health, berikut berbagai manfaat olahraga saat menstruasi:

• Meningkatkan suasana hati

Bad mood adalah keluhan banyak wanita saat datang bulan. Hal ini terjadi karena kadar estrogen turun sehingga membuat mereka mudah marah, sedih, dan cemas.

Namun, aktivitas fisik justru membantu melepaskan endorfin dan dopamin yang mendorong pikiran positif. Hal ini tentu membuat suasana hati meningkat.

• Mengurangi kram perut

Kram perut adalah kondisi yang sering terjadi saat datang bulan, terutama pada hari pertama. Para wanita bisa mencegah dan meredakan kram perut menstruasi dengan berolahraga.

Sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang minimal tiga kali seminggu dengan durasi selama 45 hingga 60 menit membantu mengurangi intensitas kram saat menstruasi.

Hal ini terjadi karena olahraga meningkatkan zat beta endorfin dalam darah yang dapat menghalangi rasa sakit.

Baca juga: 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Termasuk Mencegah Cedera

• Mengatasi nyeri payudara dan kembung

Menstruasi kerap datang dengan berbagai gejala, seperti kembung dan nyeri payudara. Namun, olahraga bisa membantu mengatasinya.

Sebab, aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan kadar aldosteron.

Aldosteron adalah hormon yang memberitahu tubuh untuk menahan garam dan air serta meningkatkan produksi senyawa anti-inflamasi.

Kombinasi ini efektif untuk mengurangi gejala menstruasi seperti payudara nyeri dan kembung.

Jenis olahraga terbaik saat menstruasi

Hari pertama menstruasi seringkali membuat wanita merasa tak nyaman, terutama jika aliran darah terlalu deras.

Jadi, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang berfokus pada gerakan tubuh. Dikutip dari Healthline, berikut jenis olahraga yang cocok dilakukan saat menstruasi:

• Latihan kardio ringan

Saat datang bulan, Anda bisa melakukan olahraga kardio ringan, seperti jalan kaki atau senam aerobik untuk mengurangi gejala seperti kembung dan kram.

Jenis olahraga ini juga dapat membantu mengatasi bad mood saat datang bulan.

Baca juga: Olahraga Bisa Pengaruhi Siklus Menstruasi, Begini Penjelasannya...

• Yoga

Dua atau tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan senam yoga.

Olahraga ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, kelelahan dan nyeri otot.

Jika Anda tidak merasakan ketidaknyamanan apapun setelah menstruasi, Anda bisa melanjutkan rutinitas olahraga ini.

Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama ini.

Jika ternyata tubuh Anda tidak berfungsi seperti biasanya, istirahatlah dan kurangi intensitasnya.

• Pilates

Pilates juga membantu merilekskan tubuh Anda dan membuat Anda tetap tenang dan sehat.

Gerakan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga Anda dapat menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan.

Pilates juga membantu membangun kekuatan inti yang dapat mengurangi keparahan kram saat datang bulan.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak di Perut

Olahraga saat menstruasi umumnya aman dilakukan. Selain itu, wanita bisa memetik manfaat olahraga saat menstruasi, yaitu meningkatkan suasana hati, mengurangi kram perut, dan mengatasi nyeri payudara. 

Wanita dapat memilih salah satu dari jenis olahraga terbaik saat menstruasi yaitu bisa latihan kardio, yoga, atau pilates. 

Anda dapat berkonsultasi dahulu dengan dokter atau instruktur olahraga jika ingin workout  selama menstruasi untuk mengetahui jenis latihan dan durasi yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.