Bolehkah Makan Buah Mangga saat Perut Kosong?

KOMPAS.com - Sajian smoothies berbasis mangga menjadi salah satu menu sarapan yang menggugah selera. Cita rasanya yang manis dan menyegarkan cocok menjadi menu untuk mengawali hari. Tapi, apakah makan buah mangga saat perut kosong? 

Seperti diketahui, buah mangga adalah salah satu buah tropis yang banyak mengandung air dan umumnya memiliki rasa manis. 

Mengutip Verywell Fit, buah ini juga bisa cukup memberikan energi dengan kandungan 99 kalori per 165 gram.

Kandungannya 91 persen di antaranya berasal dari karbohidrat, 5 persen dari protein, dan 5 persen dari lemak, jika dibulatkan.

Baca juga: Apakah Buah Mangga bisa Bikin Gemuk?

Mangga juga kaya akan vitamin, terutama vitamin C. Satu porsi mangga menyediakan 66 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).

Anda juga akan mendapat manfaat dari dosis vitamin A (11 persen dari AKG) dan vitamin B6 yang masing-masing 11 persen dari AKG).

Selain itu, ada kandungan buah mangga berupa vitamin E, vitamin K, thiamin, riboflavin, folat, niasin, dan asam pantotenat dalam jumlah yang lebih kecil.

Mineral dalam buah mangga antara lain tembaga, kalium, dan magnesium.

Lantas, bagaimana jika buah mangga dimakan saat perut kosong? Berikut penjelasannya.

Baca juga: Apakah Buah Mangga Meningkatkan Kadar Asam Urat?

Bolehkah makan buah mangga saat perut kosong?

Menurut ahli gizi Lavleen Kaur yang dikutip dari NDTV Food, makan buah mangga saat perut kosong umumnya boleh-boleh saja, asalkan Anda tidak punya gangguan pencernaan atau masalah kesehatan tertentu.

"Ya tidak masalah makan buah mangga saat perut kosong. Tubuh kita membutuhkan makanan kaya alkali di pagi hari dan karenanya makan buah apa pun (selain buah jeruk) baik untuk memulai hari," kata Kaur.

Mengutip MD Anderson Cancer Center, makanan mengandung alkali dapat mengurangi produksi asam dalam tubuh. Ini diyakini dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah kanker.

Oleh karena itu, buah mangga juga termasuk makanan sehat untuk dikonsumsi di pagi hari. Meskipun relatif aman, tapi Anda yang punya gangguan pencernaan tidak dianjurkan makan mangga saat perut kosong.

Dilansir dari EatingHabbits, bagi orang yang punya masalah lambung atau gangguan pencernaan; makan mangga, terutama yang belum matang, bisa meningkatkan risiko asam lambung naik, sakit perut, nyeri ulu hati, atau diare. 

Baca juga: Kenali Kalori Buah Mangga dan Kandungannya yang Baik untuk Kesehatan

Apa pantangan makan buah mangga?

Kaur mengatakan, Anda perlu menghindari makan buah mangga setelah makan berat dan malam sebelum tidur.

"Hal ini dapat mengakibatkan kelebihan pasokan glukosa ke tubuh," ujarnya.

Mangga termasuk buah yang mengandung fruktosa cukup tinggi. Jadi, Anda disarankan untuk membatasi minum jus mangga tak lebih dari 300 ml atau kurang dari 300 gram per hari.

Baca juga: Apakah Buah Mangga Meningkatkan Kadar Gula Darah?

Efek konsumsi mangga berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah (glukosa) Anda, terutama pada penderita diabetes.

Kelompok orang lain yang perlu berhati-hati makan buah mangga adalah penderita sindrom iritasi usus.

Jika penderita sindrom iritasi usus makan buah mangga saat perut kosong di pagi hari, itu dapat memengaruhi gejalanya, menyebabkan efek pencahar atau hiperasiditas.

"Namun, ini bisa bervariasi dari satu individu ke individu lain dan tidak berlaku untuk semua," terangnya.

Ia menyarankan untuk orang-orang yang sudah memiliki masalah kesehatan, harus konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi jenis buah yang aman dikonsumsi.

Setelah menyimak penjelasan apakah boleh makan buah mangga saat perut kosong di atas, Anda bisa lebih cermat lagi ketika mengonsumsi buah musiman ini. 

Baca juga: 6 Efek Samping Makan Buah Mangga Berlebihan