7 Makanan dan Minuman Pelancar BAB Alami yang Sehat Dikonsumsi

• Jus plum

Penelitian menunjukkan, minum jus plum dapat membantu mencegah kotoran BAB keras dan menggumpal. Anda dapat mengonsumsi plum secara langsung, dalam bentuk kering, ataupun dalam bentuk jus sebagai minuman pelancar BAB.

Baca juga: 5 Obat Pelancar Haid Alami, Coba Yoga sampai Kayu Manis

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan pelancar BAB alami karena mengandung banyak serat larut dan tak larut. Kacang-kacangan seperti almond, pecan, dan walnut memiliki lebih banyak serat dibandingkan kacang lainnya. Sedangkan pilihan biji-bijian kaya serat yang dapat dikonsumsi di antaranya wijen atau biji labu. Tapi ingat, makanan ini tinggi kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan. 

• Roti gandum utuh

Roti gandum utuh juga baik dipakai sebagai obat pelancar BAB alami. Roti gandung memiliki banyak serat arabinoxylan yang terbukti menjaga kesehatan pencernaan. Riset dari Finlandia membuktikan, roti gandum utuh lebih baik daripada obat pencahar untuk meredakan sembelit.

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

• Brokoli

Sayur brokoli juga banyak mengandung serat. Dalam setengah cangkir brokoli matang, kandungan seratnya bisa mencapai 2,8 gram. Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin C. Anda bisa makan brokoli yang dimasak, brokoli mentah untuk camilan, atau jus. 

• Buah beri

Buah beri seperti raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi juga kaya akan serat sehingga bisa menjadi pilihan makanan pelancar BAB alami. Anda dapat memakan beri sebagai camilan, salad, atau dibuat jus dan smoothies.

Dengan mengonsumi makanan dan minuman pelancar BAB alami yang tinggi serat di atas, BAB bisa lancar setiap hari dan Anda lebih sehat karena tubuh mendapat asupan bernutrisi. 

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit