7 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Menghilangkannya

• Kurangi olahraga berat di malam hari

Mengurangi olahraga berat di malam hari bisa membantu kamu untuk tidak merasa ngantuk dan lelah di pagi hari.

Sebaliknya, jika kamu ingin olahraga pagi tapi tidak sempat, lakukan peregangan ringan atau olahraga yang dapat mengendurkan otot. Dengan begitu, kamu bisa membakar kalori dan bisa tetap tidur nyenyak di malam hari.

Baca juga: Kenapa Setelah Minum Kopi Malah Mengantuk? Ini 5 Penyebabnya…

• Diet sehat

Cara agar tidak ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah dengan membuat perubahan pada kebiasaan pola makan yang kurang sehat. Perubahan pola makan atau diet menjadi lebih sehat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur, sehingga tubuh lebih segar dan bugar di pagi hari.

• Batasi asupan kafein

Kamu juga bisa mengurangi atau membatasi asupan berkafein seperti teh dan kopi, terutama di malam hari agar tidak mempengaruhi waktu tidur dan istirahat. Jika obat yang diresepkan dokter mengandung kafein, bicarakan dengan dokter waktu terbaik untuk meminumnya agar jadwal tidur tidak terganggu.

• Kelola stres dan pola tidur

Mengelola dan menurunkan tingkat stres bisa membuat kualitas tidur kamu menjadi lebih baik. Selain itu, kamu juga bisa mulai mengubah pola tidur yang baik dan teratur agar tidak ngantuk di pagi hari, seperti tidur siang hari maksimal 20 menit, tidur dan bangun di jam sama setiap hari, buat kamar tidur yang nyaman, tidak main HP setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Setelah menyimak penjelasan penyebab ngantuk di pagi hari, upayakan untuk menjajal beberapa cara mengatasinya yang baru dijabarkan di atas.

Jika kondisi ini terus berlanjut padahal kamu sudah menjajal langkah-langkah di atas, jangan sungkan berkonsultasi ke dokter. Bisa jadi, kemungkinan pemicunya dari kondisi atau penyakit tertentu.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari