4 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Tahukah Anda bahwa vitamin B kompleks tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik kita?

Lebih dari itu, manfaat vitamin B complex juga berperan penting untuk kesehatan mental kita.

Dengan mengkonsumsinya secara rutin, kemungkinan kita untuk stres dan depresi juga berkurang. Untuk lebih jelasnya, Simak penjelasan berikut. 

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan mental

Kesehatan mental dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetika, pengalaman hidup, lingkungan fisik, status sosial ekonomi, interaksi sosial, kebiasaan gaya hidup, dan pola makan.

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan setiap faktor, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan memastikan kebutuhan vitamin harian tubuh terpenuhi.

Dan salah satu jenis vitamin yang berperan penting untuk kesehatan mental adalah vitamin B kompleks.

Baca juga: Kenali Dosis Harian Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya

Melansir laman VerywellHealth, berikut berbagai manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan mental:

• Menjaga kestabilan energi

Vitamin B kompleks penting untuk menunjang proses metabolisme nutrisi, terutama karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh.

Dengan kata lain, vitamin ini Ini membantu memaksimalkan nutrisi yang sehari-hari kita konsumsi, yang dapat menjaga kestabilan energi. Kekurangan vitamin B kompleks bisa membuat kita merasa lesu dan tidak bertenaga.

• Mendukung fungsi otak yang sehat

Vitamin B kompleks, khususnya B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), dan B5 (asam pantotenat), berguna untuk memelihara kesehatan sel saraf.

Sel-sel saraf yang sehat memungkinkan transmisi sinyal saraf yang lebih efisien, yang pada akhirnya mendukung kemampuan berpikir, mengurangi penurunan fungsi otak, dan mencegah penyakit otak terkait usia seperti demensia.

• Meningkatkan suasana hati

Vitamin B kompleks, khususnya B6, adalah zat penting dalam sintesis neurotransmitter seperti hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin.

Zat ini penting dalam mengendalikan suasana hati, motivasi, dan tingkat energi. Dengan kadar vitamin B6 yang cukup, tubuh dapat menjaga keseimbangan neurotransmitter yang mendukung kesehatan mental.

• Mengurangi stres

Vitamin B kompleks juga membantu mengatasi stres. Vitamin ini membantu mengelola hormon stres seperti kortisol, dan menjaga hormon agar tetap stabil.

Ketika kita dapat mengelola stres dengan lebih baik, hal ini juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan tingkat energi yang lebih stabil.

Baca juga: 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Makanan sumber vitamin B kompleks

Anda bisa memenuhi asupan harian vitamin B kompleks dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Dilansir dari dari WebMD, berikut beberapa jenis makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B kompleks:

• Biji-bijian utuh

Karena pengolahan makanan menghilangkan nutrisi dari biji-bijian, Anda sebaiknya mengkonsumsi biji-bijian utuh yang belum melalui proses ini. Biji-bijian yang kaya vitamin B kompleks di antaranya beras merah dan gandum.

• Telur

Telur termasuk sumber vitamin B yang baik, terutama asam pantotenat (B5) dan Cyanocobalamin (B12). Dua butir telur berukuran besar dapat mencukupi 46 persen kebutuhan harian vitamin B12 dan 39 persen dari kebutuhan harian vitamin B2.

Baca juga: 5 Gejala Kekurangan Vitamin B yang Perlu Diwaspadai

• Kacang-kacangan

Selain kaya akan vitamin B kompleks, kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol.

• Buah Jeruk

Buah jeruk mengandung setidaknya enam dari delapan vitamin B, di antaranya thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niasin (B3), Asam pantotenat (B5), Piridoksin (B6), serta Folat (B9).

• Alpukat

Alpukat mengandung 20 jenis vitamin dan mineral. Aatu cangkir alpukat (150 gram) dapat mencukupi 30 persen kebutuhan folat harian Anda dan 23 persen vitamin B6. 

Setelah menyimak manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan mental yang penting, jangan lupa untuk memasukkan makanan sumber vitamin B kompleks di atas ke dalam menu sehari-hari. 

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi