8 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Jaga Kebugaran Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Perubahan hormon, fisik dan emosi selama masa kehamilan menyebabkan sebagian wanita  lebih sensitif, mudah marah, dan sering kelelahan. Menariknya, ibu hamil dapat menjaga kesehatan fisik dan mentalnya dengan berolahraga.

Dilansir dari Health, sederet penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang tepat saat hamil dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi ibu dan janin.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut apa saja manfaat olahraga saat hamil.

Baca juga: Apakah Penderita Adenomiosis Bisa Hamil? Simak Penjelasan Berikut

Apa manfaat olahraga saat hamil?

Menjaga kesehatan fisik dan kesejahteraan mental adalah hal yang penting selama masa kehamilan.

Salah satu cara yang terbukti efektif dalam mencapai tujuan tersebut adalah dengan berolahraga secara teratur.

Olahraga selama kehamilan bukan hanya aman, tetapi juga memiliki manfaat yang sangat berharga, baik bagi ibu maupun janin yang berkembang

Dilansir dari Medical News Today, olahraga selama kehamilan dapat membantu Anda merasa lebih bugar, mengurangi risiko komplikasi, dan menjaga perasaan positif.

Dengan rutin berolahraga selama kehamilan, Anda juga bisa mendapatkan manfaat berikut:

• Menjaga kesehatan jantung

Olahraga kardiovaskular seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda ringan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah, yang penting selama kehamilan.

• Mengurangi risiko komplikasi

Olahraga yang teratur dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan komplikasi kehamilan lainnya.

• Menjaga berat badan

Olahraga membantu mengontrol berat badan selama kehamilan, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebihan.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Berhubungan Intim agar Cepat Hamil?

• Mengurangi stres

Aktivitas fisik dapat membantu meredakan ketegangan, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.

• Mempersiapkan persalinan

Latihan otot inti dan latihan kekuatan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.

• Mempercepat pemulihan pasca-persalinan

Ibu yang rutin berolahraga selama kehamilan seringkali mengalami pemulihan yang lebih cepat pasca persalinan.

• Menjaga kesehatan mental

Olahraga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental, mengurangi risiko depresi pasca persalinan, dan meningkatkan rasa percaya diri.

• Menguatkan otot panggul dan kandung kemih

Beberapa latihan khusus dapat membantu memperkuat otot panggul dan kandung kemih, yang bermanfaat dalam mengurangi inkontinensia urin selama dan setelah kehamilan.

Memahami manfaat olahraga saat hamil adalah langkah penting dalam memastikan kesehatan Anda dan perkembangan janin yang optimal.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil

Tak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga selama kehamilan juga membantu membangun ketahanan mental yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan persalinan.

Jadi, jangan ragu untuk bergerak, menjaga diri Anda tetap aktif, dan menikmati manfaat luar biasa yang ditawarkan olahraga selama masa kehamilan.

Anda juga dapat berkonsultasi dahulu dengan dokter spesialis kandungan untuk mengetahui jenis olahraga yang pas sesuai trimester kehamilan atau kondisi bumil.