10 Langkah Sehat untuk Lansia, Tak Sekadar Olahraga

KOMPAS.com - Masa tua adalah babak kehidupan yang berharga, yang memberikan kesempatan untuk menikmati pengalaman baru dan mengejar hobi yang terlupakan.

Sayangnya, kesehatan tubuh seringkali melemah seiring bertambahnya usia.

Untuk itu, Anda disarankan untuk mulai memperhatikan masalah kesehatan agar tetap bugar di masa tua, seperti dengan berolahraga secara teratur dan menghindari kebiasaan merokok.

Untuk lebih jelasnya, ketahui 10 langkah sehat untuk lansia berikut ini.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Lansia yang Aman dan Mudah Dilakukan

10 langkah sehat untuk lansia

Kesehatan tubuh dapat menurun di masa lanjut usia.

Dilansir dari WebMD, kondisi ini terjadi karena sistem kekebalan tubuh cenderung melemah seiring bertambahnya usia.

Penurunan elastisitas jaringan tubuh, berkurangnya kapasitas organ, dan akumulasi paparan penyakit sepanjang hidup, juga bisa meningkatkan risiko penyakit saat menginjak masa tua.

Untuk menjalani masa tua dengan bugar dan bahagia, menjaga kesehatan fisik dan mental adalah kuncinya.

Disarikan dari Medical News Today, berikut adalah 10 langkah sehat untuk lansia yang bisa dilakukan.

• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Diet yang seimbang adalah landasan kesehatan untuk semua orang, termasuk lansia.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat, sayuran, buah-buahan, protein berkualitas, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga sangat penting, jadi pastikan untuk minum air putih yang cukup.

Baca juga: 5 Gejala Demensia pada Lansia dan Cara Mengatasinya

• Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kekuatan, kelenturan, dan kesehatan jantung.

Berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau berpartisipasi dalam program senam khusus lansia adalah cara yang baik untuk tetap aktif.

Lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter mengenai rencana olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.

• Mempertahankan berat badan yang sehat

Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan usia dan tinggi badan Anda.

Pasalnya, obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana makan yang sesuai.

• Menghindari rokok dan minuman beralkohol

Merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak kesehatan Anda.

Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti, dan jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi konsumsinya agar tidak memberikan dampak negatif untuk kesehatan.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Hipertensi pada Lansia secara Alami dan Pakai Obat

• Melakukan interaksi sosial

Interaksi sosial adalah kunci untuk kesehatan mental. Jaga koneksi dengan teman-teman, keluarga, dan komunitas Anda.

Bergabung dengan klub sosial, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, atau melakukan kegiatan sukarela dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.

• Menjaga kesehatan mental

Mengelola stres dan menjaga kesehatan mental sangat penting.

Melakukan kegiatan yang merangsang otak, seperti membaca, menulis, atau melakukan hobi yang disukai, dapat membantu menjaga fungsi otak tetap tajam.

• Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

Melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dengan dokter juga disarankan untuk para lansia.

Pemeriksaan kesehatan yang dilakukan akan membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan memungkinkan perawatan yang tepat.

• Mengelola kondisi kesehatan kronis

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, pastikan Anda mengelolanya sesuai dengan petunjuk dokter.

Konsumsi obat sesuai dengan resep yang diberikan dan segera mencari bantuan medis ketika diperlukan.

• Melakukan vaksinasi

Pastikan Anda mendapatkan vaksinasi yang dianjurkan, termasuk vaksin flu dan vaksin lain yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Melakukan vaksin secara teratur tidak hanya akan mendukung fungsi imun tubuh, namun juga akan menghindarkan Anda dari masalah kesehatan yang serius.

Baca juga: Kurang Tidur Sebabkan Demensia, Kok Bisa?

• Menikmati hidup

Terakhir, tetaplah berpikiran positif dan nikmati setiap kegiatan yang dilakukan. Temukan kebahagiaan dalam hobi, perjalanan, atau impian Anda.

Masa tua adalah masa yang baik untuk mengejar apa yang selama ini Anda inginkan, namun belum dapat terlaksana.

Dengan menerapkan 10 langkah sehat untuk lansia di atas, para lansia dapat menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Ingatlah bahwa setiap individu adalah unik, jadi selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rencana kesehatan yang sesuai dengan situasi pribadi Anda.