Apakah Bahaya Minum Kopi di Malam Hari? Begini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Beberapa orang mungkin terbiasa minum kopi di malam hari agar tetap terjaga saat menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas lainnya. 

Ya, seperti yang kita ketahui, kopi mengandung kafein yang memberi efek stimulan sehingga dapat mencegah kantuk dan meningkatkan fokus.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Kantuk di Siang Hari, Tak Hanya Minum Kopi

Dilansir dari WebMD, kandungan kafein dalam kopi bisa memberikan dorongan energi sehingga seseorang dapat lebih produktif. Akan tetapi, kafein pada kopi juga bisa mengurangi kualitas tidur di malam hari.

Artikel ini akan memaparkan penjelasan ahli terkait bahaya minum kopi di malam hari serta macam-macam efek samping yang bisa Anda rasakan akibat kafein.

Apakah bahaya minum kopi di malam hari?

Kopi mengandung senyawa kafein, suatu stimulan yang dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dan memblokir efek hormon penidur.

Meskipun reaksi terhadap kafein dapat bervariasi antar individu, minum kopi di malam hari secara umum dapat menyebabkan sulit tidur, insomnia, atau tidur yang tidak nyenyak.

Melansir Cleveland Clinic, ahli diet Anthony DiMarino mengatakan bahwa orang yang sensitif terhadap kafein sebaiknya menghindari kopi di malam hari.

Sebab, kopi bisa membuat mereka gelisah sepanjang malam dan sulit tidur.

Dalam laman Mayo Clinic juga disebutkan bahwa kafein memiliki waktu paruh yang cukup panjang. Dengan kata lain, efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam.

Karena itu, minum kopi di malam hari dapat mengganggu siklus tidur alami, khususnya fase tidur dalam yang mendukung pemulihan fisik dan mental.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Kopi Setelah Makan Siang? Simak Penjelasan Berikut

Gangguan ini dapat menyebabkan rasa lelah dan kurangnya konsentrasi pada keesokan harinya.

DiMarino juga menyebutkan bahwa dibutuhkan waktu dua hingga 10 jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein.

"Namun, hal itu bisa bervariasi untuk setiap orang," tambahnya.

Penelitian menunjukkan bahwa gen Anda dapat mempengaruhi seberapa cepat tubuh Anda memetabolisme kafein.

“Orang yang memetabolisme kafein dengan lambat mungkin harus menghindari kafein di malam hari jika mereka ingin istirahat malam yang nyenyak,” ucap DiMarino.

Apa saja efek samping minum kopi di malam hari?

Bagi orang yang sensitif dengan kafein, minum kopi di malam hari bisa memicu masalah kesehatan.

Dilansir dari Medical News Today, berikut efek minum kopi di malam hari:

• Gangguan tidur dan insomnia

Minum kopi di malam hari, terutama karena kandungan kafeinnya, dapat mengganggu siklus tidur alami.

Kafein memiliki efek stimulan yang dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan memblokir hormon tidur.

Hal ini dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur, tidur yang tidak nyenyak, atau insomnia, yang berkontribusi pada kelelahan dan ketidakmampuan untuk berfungsi secara optimal keesokan harinya.

Baca juga: 8 Efek Samping Minum Kopi Susu Setiap Hari, Pantang Disepelekan

• Penurunan kualitas tidur

Kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan memperpendek durasi tidur yang baik dan mengubah pola tidur.

Fase tidur dalam yang esensial untuk pemulihan fisik dan mental dapat terganggu, meninggalkan seseorang merasa kurang segar dan bersemangat pada pagi hari.

Penurunan kualitas tidur dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang, termasuk risiko gangguan kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

• Gangguan keseimbangan hormon

Minum kopi di malam hari dapat mempengaruhi keseimbangan hormon tubuh, terutama hormon yang terlibat dalam regulasi tidur dan bangun.

Kafein dapat memicu pelepasan hormon stres, seperti kortisol, yang seharusnya mencapai tingkat yang lebih rendah di malam hari.

Gangguan keseimbangan hormon ini dapat mengakibatkan gangguan pola tidur dan kualitas tidur yang optimal.

Meskipun minum kopi di malam hari bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihindari, penting untuk menyadari potensi bahayanya terhadap kualitas tidur dan kesehatan.

Memahami batas waktu konsumsi kafein dan menerapkan praktik tidur yang baik, dapat membantu menjaga keseimbangan yang sehat antara kebutuhan energi dan waktu istirahat yang cukup.

Baca juga: Apa Efek Minum Kopi setelah Minum Obat? Berikut Penjelasannya…