5 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh Kita

KOMPAS.com - Buah kiwi yang memiliki rasa asam dan manis disebut kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Dikutip dari WebMD, kiwi termasuk buah beri besar dalam genus Actinidia yang tumbuh merambat.

Baca juga: 11 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Kiwi terkenal sebagai tanaman budidaya di Selandia Baru, tetapi sebenarnya berasal dari China bagian timur.

Kiwi terkenal kaya akan vitamin C dan serat. Jenis seratnya adalah serat larut dan tidak larut.

Buah ini memiliki manfaat untuk menunjang kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.

Selanjutnya, artikel ini akan merinci kandungan buah kiwi dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Kulit

Fakta nutrisi buah kiwi

Mengutip Healthline, kandungan nutrisi dalam 100 gram buah kiwi segar meliputi berikut:

• Kalori 64
• Kabohidrat 14 gram
• Serat 3 gram
• Lemak 0,44 gram
• Protein 1 gram
• Vitamin C 83 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Vitamin E 9 persen dari AKG
• Vitamin K 34 persen dari AKG
• Folat 7 persen dari AKG
• Tembaga 15 persen dari AKG
• Kalium 4 persen dari AKG
• Magnesium 4 persen dari AKG

Kiwi termasuk dalam buah yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh Kita

Perlu diektahui bahwa vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh kita, melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

Vitamin ini juga terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh, pembentukan kolagen dan neurotransmiter.

Buah kiwi juga sumber senyawa tumbuhan yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi dalam tubuh.

Misalnya, kiwi mengandung karotenoid, yang memiliki khasiat meningkatkan kesehatan. Senyawa ini terdiri dari lutein, zeaxanthin, dan beta karoten.

Sementara itu, kiwi termasuk buah yang memiliki kandungan air yang tinggi dan dianggap sebagai makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti yang dikutip dari Health.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh Kita

Macam manfaat buah kiwi

Berkat fakta nutrisi buah kiwi, ada banyak manfaat yang bisa kita dapat untuk kesehatan tubuh, yaitu berikut:

• Meningkatkan sistem imun tubuh

Mengutip WebMD, buah kiwi mengandung banyak vitamin C, yang mana bisa merangsang respons imun tubuh.

Kiwi juga kaya akan antioksidan. Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi stres oksidatif.

Pada akhirnya, buah ini dapat melindungi tubuh dari peradangan dan penyakit.

• Menjaga kesehatan jantung

Buah kiwi memiliki khasiat menurunkan dan mengontrol tekanan darah stabil. Ditambah manfaat dari vitamin C, buah ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kandungan serat buah kiwi yang tinggi juga dapat menjaga kesehatan jantung, dengan menurunkan LDL sebagai kolesterol jahat.

Kelebihan kolesterol dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu pengerasan pembuluh darah di jantung.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Pisang Mentah yang Perlu Diketahui

• Menjaga kesehatan pencernaan

Dikutip dari Healthline, kiwi mengandung serat larut dan tidak larut. Studi menunjukkan bahwa kiwi mengandung sekitar sepertigaa serat larut dan dua pertiga serat tidak larut.

Serat larut yang dikandungnya dapat bermanfaat untuk mendukung kerja bakteri usus yang sehat. Sedangkan, serat tidak larut buah kiwi dapat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.

Makan buah kiwi akan meningkatkan konsistensi tinja dan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem pencernaan Anda.

Sehingga, membantu mencegah dan mengatasi sembelit.

• Menjaga kesehatan mata

Mengutip Health, buah kiwi membantu menjaga penglihatan tetap optimal dan mengurangi risiko masalah kesehatan mata terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Manfaat buah kiwi tersebut berasal dari kandungan karotenoid, seperti lutein dan zeaxanthin.

Sebab, karotenoid membantu mengurangi oksidasi pada mata yang bisa memicu katarak.

Dibandingkan dengan sumber karotenoid lainnya, kiwi menawarkan bioavailabilitas yang tinggi.

Vitamin C yang ditemukan dalam kiwi juga berperan dalam kesehatan mata dan struktur mata. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu mengurangi peradangan dan risiko masalah mata umum seperti degenerasi makula.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Tubuh Kita

• Mengontrol berat badan

Kiwi bisa menjadi tambahan nutrisi untuk diet seimbang, terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Kiwi termasuk buah rendah kalori, dapat memuaskan nafsu makan tanpa menambah asupan energi berlebihan.

Selain itu, serat buah kiwi berkontribusi terhadap perasaan kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

Namun, penting untuk diingat bahwa pengelolaan berat badan berkelanjutan bergantung pada pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.

Mengonsumsi buah kiwi secara teratur bermanfaat untuk kesehatan dan tidak menimbulkan risiko apa pun bagi kebanyakan orang.

Namun, makan kiwi bisa menimbulkan risiko yang signifikan bagi Anda yang memiliki alergi buah ini.

Kiwi mengandung banyak alergen, termasuk aktinidin, yang merupakan alergen utama.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh Kita