10 Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Wanita secara Alami dan Medis

KOMPAS.com - Saking pinggang tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tetapi juga akan mengganggu aktivitas yang dilakukan.

Pinggang yang terasa sakit umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan, seperti mengubah posisi tubuh saat tidur dan duduk dengan punggung yang tegap.

Namun, sakit pinggang yang tidak kunjung membaik atau dialami oleh para wanita di atas 60 tahun perlu diatasi dengan konsumsi obat dan perawatan medis tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi sakit pinggang pada wanita secara alami dan medis berikut ini.

Baca juga: 12 Penyebab Sakit Pinggang pada Wanita, Tak Hanya Menstruasi

Cara mengatasi sakit pinggang pada wanita secara alami dan medis

Sakit pinggang yang dialami umumnya akan sembuh atau berangsur membaik dengan melakukan perubahan kebiasaan.

Namun, sakit pinggang yang serius atau dialami oleh wanita yang berusia di atas 60 tahun perlu diatasi dengan konsumsi obat atau perawatan medis lainnya.

Disarikan dari WebMD dan Mayo Clinic, berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang pada wanita secara alami dan medis.

• Mengubah posisi tidur

Posisi tidur yang salah tidak hanya dapat menjadi salah satu penyebab sakit pinggang, namun juga membuatnya semakin parah.

Untuk mengurangi rasa sakit yang muncul, Anda bisa mencoba untuk tidur menyamping dan meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi tekanan pada area punggung bagian bawah.

Baca juga: Kenapa Paha Sakit setelah Olahraga? Berikut 4 Penyebabnya...

• Mengubah posisi duduk

Duduk dengan posisi tubuh yang salah dapat membuat pinggang terasa sakit, khususnya jika Anda duduk dengan waktu yang lama.

Anda dapat mengubah kebiasaan ini dengan duduk tegap dan memastikan bahwa pundak tetap rileks dan punggung menempel pada sandaran kursi.

• Melakukan olahraga ringan

Pinggang yang sakit membuat Anda ingin beristirahat dan tidak melakukan aktivitas apapun. Namun ternyata, cara ini justru akan membuat rasa sakitnya bertambah parah dan tidak kunjung sembuh.

Untuk itu, Anda diimbau untuk tidak beristirahat terlalu lama, atau tidak lebih dari dua hari, dan melakukan olahraga ringan yang baik untuk punggung, seperti berenang, berjalan kaki, atau yoga.

• Mengompres pinggang

Mengompres pinggang dapat mengurangi rasa sakit yang muncul dan inflamasi yang dialami karena cedera.

Anda bisa mencoba untuk mengompres area yang sakit dengan kompres dingin selama 20 menit dalam beberapa hari dan mengompresnya kembali dengan kompres hangat.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Punggung Bawah dan Cara Mengatasinya

• Memijat pinggang yang sakit

Memijat pinggang yang sakit setidaknya setiap satu minggu sekali dan diulangi selama 10 minggu sudah terbukti dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi tulang punggung.

Pasalnya, pijatan yang dilakukan dapat mengurangi kekakuan otot sehingga rasa sakit akan berangsur berkurang.

• Mengonsumsi obat

Ketika beberapa cara di atas tidak dapat mengatasi sakit pinggang yang dirasakan, dokter biasanya akan memberikan resep obat tertentu tergantung dari jenis rasa sakit yang dialami.

Selain obat nyeri, beberapa jenis obat yang mungkin akan diberikan, yakni obat relaksan otot, obat nyeri topikal, dan antidepresan.

• Melakukan terapi fisik

Terapi fisik yang dilakukan bersama terapis akan membantu Anda untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan punggung dan otot perut, dan memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, terapi yang dilakukan juga akan mengajarkan Anda untuk mencegah rasa sakit untuk muncul kembali.

• Melakukan prosedur medis lainnya

Prosedur medis lainnya juga dapat diberikan untuk mengatasi sakit pinggang pada wanita.

Beberapa prosedur yang akan dilakukan tergantung tingkat keseriusan sakit pinggang yang dialami, seperti injeksi cortisone, ablasi radiofrekuensi, dan implanted nerve stimulator.

• Melakukan pengobatan alternatif

Beberapa jenis pengobatan alternatif dapat mengurangi rasa sakit di area pinggang, seperti chiropractic, akupunktur, transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dan yoga.

Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan pengobatan alternatif tertentu untuk menghindari masalah medis yang lebih serius.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan saat Sakit Leher?

• Menjalani prosedur operasi

Prosedur operasi merupakan cara terakhir yang akan dilakukan jika pengobatan lainnya tidak dapat menyembuhkan pinggang yang sakit.

Prosedur ini juga akan dilakukan jika Anda memiliki otot yang lemah atau nyeri pinggang yang menjalar ke kaki.

Pinggang sakit umumnya bukan merupakan masalah medis yang serius dan dapat sembuh dalam beberapa hari.

Namun, Anda dapat mencoba beberapa cara mengatasi sakit pinggang pada wanita di atas untuk mengurangi rasa sakit yang muncul.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis ketika rasa sakit yang dialami bertambah parah atau tidak kunjung sembuh karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: 9 Penyebab Saraf Kejepit di Pinggang dan Cara Mengatasinya