Panduan Makan untuk Gula Darah Rendah yang Penting Diketahui

Berikut adalah daftar bahan makanan yang mungkin dapat Anda konsumsi saat menjalani diet ini:

• • Minyak zaitun, alpukat, atau kelapa
  • Biji-bijian utuh, seperti pasta gandum utuh, quinoa, beras merah, atau oatmeal
  • Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, atau blackberry
  • Sayuran, seperti brokoli, asparagus, kembang kol, timun, paprika, atau brussel sprouts
  • Sayuran hijau, seperti kangkung, arugula, bayam, romaine, swiss chard, atau mustard greens
  • Ikan, seperti salmon, tuna, atau nila
  • Protein Tanpa Lemak, seperti ayam, kalkun, daging merah tanpa lemak, tahu, atau tempe
  • Telur
  • Kacang-kacangan atau biji-bijian, seperti almond, pistachio, kenari, atau biji bunga matahari
  • Produk susu dan non-susu, seperti susu almond, yogurt, keju cottage, atau keju string

Baca juga: 6 Komplikasi Gula Darah Rendah yang Harus Diwaspadai

• Makanan yang harus dihindari

Makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, yang diikuti lonjakan insulin, dapat mengakibatkan penurunan glukosa darah. Itu tidak dianjurkan, jika Anda menderita hipoglikemia.

Tujuannya ini adalah mencegah perubahan drastis pada gula darah Anda.

Jenis makanan yang harus dihindari antara lain:

• • Makanan tinggi gula dan gula pekat

Makanan ini memiliki efek roller coaster pada gula darah. Makanan tersebut termasuk kue, pai buah, dan camilan beku, seperti es krim, serbat, dan yogurt beku.

• • Kafein

Makanan seperti kopi, cokelat, soda, dan teh hitam mengandung kafein yang menyebabkan pelepasan hormon adrenalin, yang dapat melonjakkan gula darah.

• • Minuman beralkohol

Alkohol diketahui menyebabkan gula darah rendah, terutama saat perut kosong.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan jika Gula Darah Rendah?

• Perbaikan cepat gula darah rendah 

Satu-satunya cara untuk memastikan apakah Anda mengalami hipoglikemia adalah dengan memeriksa kadar gula darah Anda dengan monitor glukosa.

Jika Anda mengalami serangan hipoglikemik, Anda perlu menyeimbangkan gula darah dengan cepat.

American Diabetes Association merekomendasikan penanganan hipoglikemia dengan aturan 15-15, yang menyatakan bahwa Anda harus:

• • Segera makan atau minum 15 gram karbohidrat untuk meningkatkan gula darah Anda.
  • Periksa gula darah Anda setelah 15 menit
  • Konsumsi lagi 15 gram karbohidrat, jika gula darah Anda masih di bawah 70 mg/dL.
  • Ulangi langkah ini sampai gula darah Anda setidaknya 70 mg/dL.
  • Makanlah beberapa makanan agar kadar gula darah tidak turun lagi saat gula darah Anda kembali ke kisaran normal.

Jika Anda mengalami serangan hipoglikemia berulang, Anda harus menemui dokter Anda untuk mencari tahu, mengapa hal itu terjadi dan apakah Anda perlu mengambil langkah tambahan untuk mencegah atau menangani serangan tersebut.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Gula Darah Rendah yang Baik Dilakukan