5 Minuman untuk Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

KOMPAS.com - Minum minuman tertentu dapat membantumu untuk mendapatkan tidur malam berkualitas.

Mengutip Sleep Foundation, beberapa orang merasa bahwa minum sebelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur.

Namun, menghidari diri sebelum tidur juga baik untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: 5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa minum lebih banyak di malam hari mungkin merupakan bagian alami dari siklus tidur-bangun.

Meski dehidrasi ringan tampaknya tidak berdampak langsung pada tidur, bagi orang sehat, tetap terhidrasi mendukung sistem dalam tubuh yang berdampak pada kualitas tidur Anda.

Artikel ini selanjutnya akan menujukkan sejumlah minuman yang membantmu mendapatkan tidur malam berkualitas.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda

Macam minuman untuk membantu tidur malam berkualitas

Disari dari Medical News Today dan Health, berikut macam minuman yang akan membantumu mendapatkan tidur berkualitas di malam hari:

• Teh kamomil

Minum teh herbal ini memiliki efek yang menenangkan, sehingga dapat membantu mengatasi insomnia hingga kamu tidur nyenyak.

Teh kamomil juga mengandung apigenin Apigenin adalah flavonoid yang berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak, yang bisa mengobati insomnia dan gangguan tidur lain.

Baca juga: 6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

• Teh hijau 

Teh hijau mengandung kafein, tetapi beberapa zat yang ditemukan di dalamnya dapat membantu kamu tidur nyenyak.

Ini diperkirakan karena teh hijau memengaruhi sistem GABA di otak.

GABA adalah pembawa pesan kimiawi di otak (neurotransmitter) yang menjadi penghambat paling umum di sistem saraf pusat Anda.

• Susu

Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan.

Triptofan diubah menjadi zat yang dapat membantu tidur, seperti serotonin dan melatonin.

Penelitian pada 2020 menyimpulkan bahwa pola makan seimbang yang mencakup susu dan produk olahannya efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.