5 Minuman untuk Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

KOMPAS.com - Minum minuman tertentu dapat membantumu untuk mendapatkan tidur malam berkualitas.

Mengutip Sleep Foundation, beberapa orang merasa bahwa minum sebelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur.

Namun, menghidari diri sebelum tidur juga baik untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: 5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa minum lebih banyak di malam hari mungkin merupakan bagian alami dari siklus tidur-bangun.

Meski dehidrasi ringan tampaknya tidak berdampak langsung pada tidur, bagi orang sehat, tetap terhidrasi mendukung sistem dalam tubuh yang berdampak pada kualitas tidur Anda.

Artikel ini selanjutnya akan menujukkan sejumlah minuman yang membantmu mendapatkan tidur malam berkualitas.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda

Macam minuman untuk membantu tidur malam berkualitas

Disari dari Medical News Today dan Health, berikut macam minuman yang akan membantumu mendapatkan tidur berkualitas di malam hari:

• Teh kamomil

Minum teh herbal ini memiliki efek yang menenangkan, sehingga dapat membantu mengatasi insomnia hingga kamu tidur nyenyak.

Teh kamomil juga mengandung apigenin Apigenin adalah flavonoid yang berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak, yang bisa mengobati insomnia dan gangguan tidur lain.

Baca juga: 6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

• Teh hijau 

Teh hijau mengandung kafein, tetapi beberapa zat yang ditemukan di dalamnya dapat membantu kamu tidur nyenyak.

Ini diperkirakan karena teh hijau memengaruhi sistem GABA di otak.

GABA adalah pembawa pesan kimiawi di otak (neurotransmitter) yang menjadi penghambat paling umum di sistem saraf pusat Anda.

• Susu

Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan.

Triptofan diubah menjadi zat yang dapat membantu tidur, seperti serotonin dan melatonin.

Penelitian pada 2020 menyimpulkan bahwa pola makan seimbang yang mencakup susu dan produk olahannya efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Namun, ini tidak meneliti apakah waktu konsusmsi berdampak pada kualitas tidur.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Malam Berkualitas yang Membuat Awet Muda

• Jus tart cherry

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum jus tart cherry dapat membantu tidur, terutama bagi penderita insomnia.

Bahan kimia tertentu dalam ceri asam ini meningkatkan ketersediaan triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin, yang terkait dengan tidur yang sehat.

• Minum air putih

Para peneliti menemukan bahwa individu yang kurang terhidrasi memiliki waktu tidur lebih pendek.

Untuk memastikan kamu tetap terhidrasi, pertimbangkan untuk menambah asupan air putih.

Ini adalah salah satu minuman terbaik untuk membuat Anda tetap terhidrasi. Dalam air putih, Anda dapat menambahkan buah, seperti lemon atau jeruk nipis.

Kunci lain agar bisa tidur nyenyak di malam hari adalah dengan mengonsumsi lebih banyak air putih di siang hari.

Minum terlalu banyak beberapa jam sebelum tidur dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk kencing.

Baca juga: Kurang Tidur Pengaruhi Kadar Gula Darah, Kenapa Bisa?