10 Pilihan Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Anda dapat membuat oatmeal memadukan oat, susu bebas lemak, dan buah seperti blueberry yang kaya akan pektin.

Pektin memiliki aktivitas antioksidan yang melawan penyakit dan penurun kolesterol.

• Almond

Almond adalah sumber asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, sama seperti ikan air dingin berlemak.

Almond dan kacang-kacangan lain bermanfaat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

• Chia seed

Biji-bijian seperti chia seed merupakan sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3.

Jenis lemak sehat ini memiliki banyak manfaat, seperti membntu menurunkan kadar trogliserida, kolesterol jahat, dan kolesterol total.

Biji ini juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Sarapan Penderita Diabetes

• Brokoli

Brokoli dapat Anda jadikan sayur sop atau dikukus untuk dijadikan lalapan. Ini bisa menjadi pilihan menu sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi brokoli kukus dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

• Bayam

Anda dapat membantu menjaga ritme jantung yang sehat dengan rutin mengonsumsi sumber magnesium, contohnya bayam.

Bayam adalah salah satu sumber magnesium terbaik. Mengonsumsi bayam juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

• Tomat

Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Buah berwarna merah ini kaya akan serat, kalium, vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.

Selain mencegah penyakit jantung, kalium bermanfaat bagi otot dan tulang serta membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Baca juga: Studi: Manfaat Sarapan untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

• Buah beri

Buah beri, meliputi blueberry, blackberry, raspberry, atau strowberi.