Makan Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Makanan yang dikonsumsi akan sangat berpengaruh pada kadar kolesterol di dalam tubuh. Lalu, makan apa agar kolesterol cepat turun?

Penderita kolesterol tinggi perlu meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti oatmeal, dan asam lemak omega-3, seperti salmon.

Untuk lebih jelasnya ketahui makanan penurun kolesterol berikut ini.

Baca juga: Apakah Nasi Putih Bikin Kolesterol Tinggi? Berikut Penjelasannya…

Makan apa agar kolesterol cepat turun?

Beberapa jenis makanan ternyata dapat menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Disarikan dari Mayo Clinic dan British Heart Foundation, berikut adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang perlu diketahui.

• Makanan kaya serat

Makanan kata serat larut, seperti oatmeal dan barley, dapat memperlambat penyerapan kolesterol di dalam darah.

Bahkan, mengonsumsi makanan serat larut sebesar lima hingga 10 gram per hari sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

• Ikan dan asam lemak omega-3

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi yang dapat menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan risiko untuk mengalami pembekuan darah.

Meskipun tidak dapat menurunkan kadar LDL di dalam tubuh, omega-3 dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida sehingga kesehatan jantung akan tetap terjaga.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

• Kacang-kacangan

Almond dan beberapa jenis kacang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah.

Bahkan, kacang walnut memiliki kadar omega-3 yang dapat menyehatkan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung untuk orang-orang yang memiliki riwayat masalah kesehatan ini.

• Alpukat

Alpukat memiliki banyak kandungan nutrisi, termasuk asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh.

Bahkan, makan dua buah alpukat setiap minggu sudah terbukti dapat meningkatkan kesehatan serta menurunkan risiko penyakit jantung.

• Minyak zaitun

Dibandingkan dengan minyak nabati lainnya, minyak zaitun sudah terbukti dapat meningkatkan kadar HDL.

Meskipun tidak berpengaruh pada kadar LDL di dalam tubuh, Anda dapat menggunakan minyak zaitun di dalam makanan sehingga risiko serangan jantung akan berkurang.