9 Buah Pilihan untuk Jantung Sehat yang Sayang Dilewatkan

Seperti blackberry, blueberry kaya akan polifenol, flavanol, dan fitonutrien (nutrisi tanaman) yang bersifat anti inflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Blueberry juga kaya akan serat larut, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol.

• Raspberry

Buah raspberry memiliki beberapa manfaat kardiomeetabolik, termasuk penurunan kolesterol LDL (kolesterol jahat), perbaikan tekanan darah, pengelolaan berat badan yang sehat, dan penurunan peradangan.

Raspberry juga mengandung serat, nutrisi penting untuk jantung sehat.

• Pepaya

Pepaya mengandung banyak nutrisi yang ramah jantung, seperti potasium serta antioksidan vitamin A dan C.

Kekurangan vitamin A dan C telah dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular.

Suplementasi dengan vitamin ini diklaim dapat mengurangi risiko kardiovaskular, meliputi penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, berdasarkan ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology pada 2021.

Selain itu, makanan kaya kalium dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan sirkulasi darah lebih efisien, menurut penelitian 2020 yang diterbitkan di Food Science & Nutrition.

Baca juga: Macam-macam Penyakit Jantung dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

• Anggur merah

Anggur merah mengandung polifenol yang tinggi, menjadikannya sangat bermanfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

Polifenol yang ditemukan dalam anggur telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan manusia dalam mengobati penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Caranya dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan, berdasarkan ulasan komprehensif yang diterbitkan di Molecules pada 2021.

Ellis Hunnes juga mengatakan bahwa anggur merah tinggi antioksidan, flavanol, serat, dan resveratrol, yang dapat membantu menurunkan peradangan.

• Delima

Buah delima sering disebut sebagai makanan super yang ramah untuk jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat buah delima untuk jantung sehat berkat mikronutrien, yang disebut ellagic acid.

Senyawa tersebut dapat membantu memblokir penumpukan kolesterol di arteri.