Ketahui Penyebab Kekurangan Vitamin D dan Akibatnya pada Tubuh

Memang tidak ada gejala khusus saat tubuh mengalami defisiensi vitamin D.

Baca juga: 6 Vitamin untuk Badan Lemas, Ada Vitamin B12 dan Vitamin D

Dilansir dari Cleveland Clinic, biasanya gejala kekurangan vitamin D akan ditandai dengan:

• Nyeri tulang dan otot.
• Tubuh mudah lelah.
• Luka lebih lama sembuh.
• Tulang rapuh atau mudah patah, meskipun tidak mengalami cedera berat.
• Perubahan suasana hati, seperti depresi.
• Mudah terserang penyakit.

Beberapa gejala kekurangan vitamin D di atas juga bisa menyerupai tanda dan gejala penyakit lain.

Untuk memastikannya, diperlukan pemeriksaan oleh dokter. Nantinya, dokter akan melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar vitamin D di dalam tubuh.

Akibat kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak bisa dianggap sepele. Pasalnya, kondisi ini bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan kesehatan.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan kekuatan tulang. Hal ini biasanya ditandai dengan tulang kaki yang bengkok. Pada anak-anak, kondisi ini disebut penyakit rakitis, sedangkan pada orang dewasa disebut juga dengan osteomalasia.

Baca juga: 10 Akibat Kekurangan Vitamin D pada Tubuh Kita

Selain gangguan pada tulang, kekurangan vitamin D juga diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit, di antaranya:

• Osteoporosis.
• Radang sendi.
• Penyakit infeksi, seperti pneumonia, sepsis, dan TBC.
• Depresi.
• Sakit kepala dan migrain.
• Demensia.
• Diabetes.
• Obesitas.
• Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, gagal jantung, dan penyakit jantung.
• Multiple sclerosis.
• Rambut rontok.
• Kanker, seperti kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.

Bagi ibu hamil yang kekurangan asupan vitamin D dapat berisiko mengalami sejumlah komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklampsia, kelahiran prematur, serta berisiko tinggi melahirkan secara caesar.

Lalu, apabila terjadi pada usia anak-anak, dampak yang mungkin muncul, antara lain:

• Rakitis. Gangguan kesehatan ini mengakibatkan anak mengalami nyeri di bagian tulang kaki, lemas, dan nyeri pada otot. Tak hanya itu, rakitis juga memicu terjadinya masalah pada kaki anak, seperti kaki berbentuk X atau O.
• Masalah pertumbuhan. Kurangnya asupan vitamin D pada anak juga berdampak pada masalah pertumbuhan, terutama tinggi badan.
• Tumbuh gigi yang terlambat.
• Mudah mengalami perubahan emosi dan suasana hati.
• Sangat rentan mengalami infeksi, termasuk pada sistem pernapasan.
• Otot jantung melemah atau kardiomiopati.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin D untuk Lansia yang Sayang Dilewatkan

Cara mencegah kekurangan vitamin D

Pencegahan kekurangan vitamin D dalam tubuh pada dasarnya dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.

Seseorang perlu mengonsumsi makanan sehat, khususnya yang mengandung vitamin D tinggi, sesuai dengan kebutuhan seperti telur, susu, ikan laut, dan yogurt.

Selain itu, disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi (sekitar jam 8-10 pagi) selama 15 hingga 30 menit setidaknya 2 kali seminggu untuk membantu proses sintesis vitamin D dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang yang kaya akan vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, minyak ikan, dan makanan laut juga dapat menambah asupan vitamin D.

Apabila diperlukan, dapat mengonsumsi suplemen vitamin D secara rutin sebesar 600-800 IU per hari.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Kebutuhan vitamin D mungkin akan lebih tinggi untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu sesuai dengan anjuran dokter.