Sarapan Apa yang Cocok untuk Diet? Berikut 7 Daftarnya…

KOMPAS.com - Kebiasaan melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada nafsu makan seharian sehingga berat badan tidak mudah turun. Lalu, sarapan apa yang cocok untuk diet?

Ternyata, sarapan yang cocok untuk diet adalah makanan yang mengandung protein dan serat yang tinggi karena dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Makanan dengan kandungan gula yang tinggi juga perlu dihindari saat sarapan karena dapat membuat Anda cepat lapar dan berdampak negatif pada energi tubuh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui sarapan yang cocok untuk diet berikut ini.

Baca juga: Bagaimana Cara Melakukan Diet Defisit Kalori? Berikut Penjelasannya…

Sarapan apa yang cocok untuk diet?

Sarapan yang cocok untuk diet perlu memiliki kandungan protein, serat, dan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Disarikan dari Healthline dan Health, berikut adalah sarapan yang cocok untuk diet yang perlu diketahui.

• Kopi dan teh

Minum kopi saat sarapan, atau pada pukul 9.30 hingga 11.00 di pagi hari, dapat memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, seperti mengurangi rasa kantuk dan memberikan energi pada tubuh.

Anda yang tidak terbiasa minum kopi dapat menggantinya dengan teh karena keduanya sama-sama dapat membakar lemak dan mendukung program diet yang dilakukan.

• Buah-buahan

Buah-buahan memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalium, serat, vitamin C, dan folat.

Makan buah dan sayur setidaknya setengah piring dari sarapan yang dikonsumsi, atau setidaknya dua hingga tiga porsi buah setiap hari, sehingga dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: Apakah Diet Keto Efektif untuk Menurunkan berat Badan? Begini Faktanya

• Susu rendah lemak

Susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium, kalium, protein, dan vitamin D, yang dapat membentuk dan menyehatkan tulang.

Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa minum susu nabati saat sarapan karena juga memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan, seperti kalsium, vitamin A, dan vitamin D.

• Telur

Telur memiliki kandungan protein yang tinggi yang dapat menurunkan nafsu makan ketika dikonsumsi saat sarapan sehingga baik untuk Anda yang sedang diet.

Selain protein, telur juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti selenium dan riboflavin, yang baik untuk kesehatan.

Baca juga: Apa yang Harus Dihindari agar Perut Tidak Buncit? Ini 12 Daftarnya…

• Greek Yogurt

Greek yogurt berbeda dengan yogurt biasa karena memiliki kandungan protein yang lebih besar, bahkan hingga dua kali lipat.

Sarapan dengan Greek yogurt dan buah-buahan, termasuk buah beri, dapat mencukupi kebutuhan protein tubuh dan membantu untuk menurunkan berat badan.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk diet karena memiliki kandungan serat, protein, dan lemak sehat, yang seimbang untuk kesehatan.

Makan kacang-kacangan dan biji-bijian saat sarapan juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga godaan untuk makan camilan juga semakin kecil.

• Gandum utuh

Gandum utuh, seperti oatmeal, memiliki kandungan kalori yang lebih sedikit, tetapi kaya akan serat dan protein.

Kandungan serat dan protein yang tinggi pada gandum utuh dapat menurunkan nafsu makan dan menghindarkan Anda dari godaan makan secara berlebihan sehingga berat badan turun.

Memahami sarapan apa yang cocok untuk diet sangatlah penting untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan jenis diet tertentu, khususnya jika memiliki riwayat medis khusus.

Baca juga: Minum Apa agar Lemak Perut Hilang? Berikut 10 Daftarnya…