10 Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

KOMPAS.com - Olahraga renang merupakan salah satu olahraga yang cukup populer dan banyak digemari, terlebih manfaat olahraga renang juga cukup banyak bagi kesehatan tubuh dan mental.

Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot tubuh dan kekuatan jantung.

Selain itu, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.

Dalam olahraga renang, kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utama.

Sebab, kecepatan gerakan kaki dan tangan berperan agar tubuh tetap mengapung atau terangkat dan tidak tenggelam.

Baca juga: Kapan Waktu Olahraga yang Baik saat Berpuasa? Ini Penjelasan Dokter…

Olahraga renang juga dikenal dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh dan melatih kekuatan otot.

Manfaat olahraga renang bagi tubuh dan mental

Bila dilakukan rutin, olahraga renang dapat memberikan beragam manfaat baik bagi tubuh dan mental.

Melansir dari Medical News Today, berikut manfaat olahraga renang yang bisa didapat:

1. Baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular

Olahraga renang dapat membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Bagian tubuh yang termasuk dalam sistem kardiovaskular adalah jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Mengecilkan Paha dan Bokong? Ini 7 Daftarnya…

Ketika berenang, otot jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh.

Dengan demikian, olahraga renang dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengontrol gula darah dalam tubuh.

2. Baik untuk orang yang mengalami cedera

Olahraga renang dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau nyeri yang timbul akibat cedera.

Ketika berenang, air akan membantu menopang beban tubuh. Hal tersebut akan membuat sendi dan tulang tidak bekerja terlalu berat.

Selain itu, renang juga membuat sendi menjadi lebih fleksibel atau terhindar dari kekakuan sendi. Akan tetapi sebelumnya sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dahulu kepada dokter.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga Saat Puasa dan Waktu yang Tepat Melakukannya

3. Bantu mengurangi gejala asma

Berenang dalam lingkungan yang lembab dapat membantu mengurangi gejala asma.

Udara lembab di sekitar kolam renang dapat membantu mengurangi iritasi pada saluran napas dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Namun, hal ini perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, pasalnya beberapa studi menyebutkan bawah kolam renang yang mengandung kaporit justru dapat memicu asma.

4. Aman untuk ibu hamil

Berenang saat hamil membuat ibu lebih aktif bergerak. Hal ini dapat membuat otot dan sendi di tubuh ibu hamil menjadi lebih kuat.

Apabila rutin dilakukan, berenang saat hamil dapat membuat ibu hamil tidak mudah lelah, mengatasi pegal, hingga mengurangi bengkak-bengkak di kaki dan tangan.

Baca juga: 5 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Obesitas Menurut Dokter

5. Menurunkan berat badan

Unsplash Olahraga berenang membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Manfaat olahraga renang lainnya adalah menurunkan berat badan. Diketahui bahwa berenang selama satu jam mampu membakar sekitar 400-700 kalori, tergantung pada intensitas renang yang dilakukan.

Bagi seseorang yang sedang dalam masa diet dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka bisa menjadikan renang sebagai pilihan olahraga rutin.

Selain itu, manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut.

6. Bantu mengatur gula darah

Salah satu manfaat terbesar berenang bagi pasien diabetes adalah membantu mengontrol tingkat gula darah.

Hal ini karena berenang bisa meningkatkan kesehatan seluruh tubuh dengan memperkuat sebagian besar otot dalam tubuh.

Baca juga: 4 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah, Tak Hanya Minum Obat

Olahraga renang membuat tubuh lebih efisien ketika menyerap oksigen dan nutrisi pada sel otot. Ini juga alasan mengapa olahraga renang bisa menurunkan tingkat gula darah.

Bagi pasien diabetes yang seringkali mengalami kenaikan dan penurunan gula darah yang labil dan ekstrem, berenang akan membuat tubuh memiliki kontrol yang lebih baik pada tingkat gula darah.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Kurang tidur juga mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Rutin berenang ternyata bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.

Informasi ini termuat dalam studi berjudul "Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia", yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine.

Menurut penelitian tersebut, olahraga air cukup direkomendasikan bagi orang yang memiliki riwayat insomnia.

Oleh karena itu, jika mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Baca juga: Tips Tidur Berkualitas Saat Puasa, Salah Satunya Kurangi Lihat Layar

8. Meningkatkan suasana hati

Olahraga, termasuk berenang, melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati.

Penelitian yang dilakukan di Queensland, Australia menganalisis sekelompok kecil penderita demensia yang berpartisipasi dalam program renang selama 12 minggu.

Hasilnya menunjukkan adanya peningkatan suasana hati setelah mengikuti program tersebut secara konsisten.

Saat berenang, seluruh tubuh bergerak, sehingga rasa lelah yang dirasakan akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Selain itu, berenang dapat membuat suasana hati lebih bahagia, media air yang digunakan membuat pikiran dan tubuh lebih segar.

Baca juga: Jenis Olahraga yang Efektif untuk Usir Depresi

9. Mengendalikan stres

Tidak hanya untuk kebugaran jasmani saja, tetapi yang diperoleh dari manfaat olahraga renang juga kesehatan mental.

Pasalnya, berenang terbukti mampu memperbaiki suasana hati serta menurunkan risiko stres dan depresi.

Selain itu, manfaat renang juga dapat memperlambat demensia hingga penurunan fungsi berpikir.

Bagi pengidap gangguan kecemasan dan depresi, renang diketahui dapat membantu mengurangi gejala stres dan membuat pikiran lebih tenang jika dilakukan secara rutin.

10. Menjaga kesehatan jantung

Jantung yang terjaga kesehatannya bisa didapatkan dari rutin berolahraga.

Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Baca juga: Olahraga Apa yang Cepat Membakar Lemak Perut? Berikut 4 Daftarnya…

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berenang selama 8 minggu bisa menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung.

Dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung dan stroke pun bisa berkurang.