10 Cara agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Ada Tidur dan Olahraga

KOMPAS.com - Badan yang lelah dan mengantuk umumnya disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan yang tidak sehat, serta masalah medis tertentu.

Selain melakukan pengobatan dan perawatan medis, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini, seperti berolahraga secara teratur dan mendapatkan tidur yang cukup.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 8 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mengantuk, serta Cara Mengatasinya

Cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk

Badan yang lelah dan mengantuk umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk yang bisa dicoba.

• Makan makanan yang bernutrisi

Mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang dapat menjaga energi di dalam tubuh.

Anda bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.

Anda juga diimbau untuk menghindari makanan yang memiliki kandungan nutrisi rendah, seperti makanan ultra-proses dan makanan yang memiliki kandungan gula yang tinggi.

• Menambah asupan zat besi

Tubuh yang lelah dan mengantuk bisa jadi merupakan gejala anemia atau kekurangan zat besi sehingga sel-sel tubuh tidak bisa mendapatkan kadar oksigen yang cukup.

Agar tubuh tetap berenergi, Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Baca juga: 12 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Pria, Ada Haus dan Lelah

• Berolahraga secara teratur

Olahraga yang dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan membuat Anda terhindar dari rasa lelah dan mengantuk.

Bahkan, melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang sudah terbukti dapat mengurangi gejala kelelahan yang muncul.

• Minum air putih lebih banyak

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari dengan minum air putih setidaknya delapan gelas per hari dapat membuat tubuh semakin segar dan terhindar dari rasa kantuk.

Minum air putih yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan kualitas tidur di malam hari sehingga tidak akan mengganggu aktivitas yang dilakukan.

• Membatasi asupan kafein

Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, dapat membuat tubuh lebih berenergi namun akan menjadi lebih lemas dan mengantuk dalam beberapa jam setelahnya.