Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Libur Lebaran

KOMPAS.com - Selama libur Lebaran penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak sakit.

Mengutip Everyday Health, daya tahan tubuh kita terdiri dari sistem yang kompleks, meliputi sel-sel kulit, darah, sumsum tulang, jaringan, dan organ.

Daya tahan tubuh yang kuat membantu Anda tidak mudah terinfeksi bakteri atau virus penyebab penyakit dan membatasi kerusakan akibat agen non-infeksi (seperti sengatan matahari atau kanker).

Berikut artikel ini akan memberikan tips agar daya tahan tubuh tetap kuat selama libur Lebaran.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Macam cara menjaga daya tahan tubuh

Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention dan Everyday Health, berikut macam cara untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat selama libur Lebaran:

• Makan dengan baik

Makan dengan baik yang terdiri dari beragam buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu serta produk susu bebas lemak atau rendah lemak.

Makan dengan baik juga berarti membatasi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.

Makan dengan baik menyediakan banyak nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal.

Jadi, Anda perlu mengontrol makan makanan khas Lebaran karena beberapa di antaranya mengandungan kalori yang tinggi, lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan.

Baca juga: Jeruk hingga Teh Hijau, Asupan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

• Olahraga sederhana

Anda perlu tetap olahraga selama libur Lebaran. Olahraga yang sederhana saja yaitu aerobik intensitas sedang, seperti jogging dan bersepeda.

Untuk orang dewasa, olaharaga tersebut perlu dilakukan setidaknya 150 menit (dua setengah jam) dalam seminggu.

Aktivitas fisik yang teratur membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi kecemasan.

Dikombinasikan dengan pola makan yang baik, aktivitas fisik dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat selama Lebaran.

Ini juga bisa bermanfaat untuk membantu Anda terlindung dari infeksi penyakit seperti flu.

• Tidur yang cukup

Selama libur Lebaran, Anda tetap membutuhkan tidur yang cukup.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh.

Hal ini dapat menyebabkan berkembangnya berbagai macam masalah kesehatan.

Baca juga: Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

• Menjaga kebersihan diri

Kebersihan diri dapat memengaruhi daya tahan tubuh Anda, meski tidak secara langsung.

Meski tubuh kita mempunyai sistem kekebalan tubuh yang luar biasa, menjaga kebersihan diri dapat membuat Anda lebih sehat secara umum.

Menjaga kebersihan diri, meliputi mencuci tangan, menggunakan sabun cuci tangan, dan memakai masker.

Dengan cara ini, diharapkan Anda juga dapat mengurangi paparan terhadap patogen yang belum ada vaksinnya.

• Menjaga gejala kondisi kronis terkelola dengan baik

Anda tidak boleh lupa mengontrol gejala dari masalah kesehatan kronis yang Anda miliki selama libur Lebaran.

Kondisi kronis seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes dapat memengaruhi sistem kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi.

Misalnya, ketika penderita diabetes tipe 2 tidak mengelola gula darahnya dengan baik, respons peradangan kronis tingkat rendah dapat terjadi yang melemahkan sistem pertahanan tubuh, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Current Diabetes Reviews.

Demikianlah sejumlah cara praktis untuk menjaga daya tahan tubuh selama libur Lebaran. Merawat diri sendiri akan membantu sistem kekebalan tubuh menjaga Anda.

Baca juga: Cara Pencegahan DBD, dari 3M Plus hingga Menjaga Daya Tahan Tubuh