Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

KOMPAS.com - Meningkatkan daya tahan tubuh penting untuk dapat terhindar dari infeksi virus dan penyakit, seperti Covid-19.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, selain salah satunya adalah memperhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi.

Mengutip WebMD, tidak ada pil atau suplemen tunggal yang dapat kita konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Sebaliknya, mengadopsi kebiasaan hidup sehat adalah cara terbaik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita seumur hidup.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehat itu meliputi:

Baca juga: Cara Pencegahan DBD, dari 3M Plus hingga Menjaga Daya Tahan Tubuh

1. Tidur yang cukup

Mengutip Healthline, tidur cukup dan daya tahan tubuh terkait erat.

Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan lebih rentan terhadap penyakit.

Jika sakit, tubuh membutuhkan tidur lebih banyak untuk memungkinkana sistem imun tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

• Orang dewasa: membutuhkan tidur 7 jam atau lebih setiap malam.
• Remaja: membutuhkan tidur 8-10 jam lebih setiap malam.
• Anak-anak dan bayi: membutuhkan tidur hingga 14 jam lebih setiap malam.

2. Makan gizi seimbang

Mengutip WebMD, makan gizi seimbang sangat penting untuk sistem imun tubuh kita bekerja dengan baik.

Makan banyak kalori kosong atau rendah nutrisi tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga membuat kita lebih rentan terhadap infeksi virus dan penyakit.

Makan gizi seimbang meliputi:

Baca juga: 6 Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Hindari DBD

1. Makan lebih banyak makanan nabati

Mengutip Healthline, makanan nabati utuh, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi serta antioksidan yang dapat membantu tubuh kita melawan patogen berbahaya.

Beberapa makanan nabati mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C, yang semuanya dapat menurunkan tingkat kerentanan kita terhadap infeksi penyakit.

2. Makan lebih banyak lemak sehat

Mengutip Healthline, lemak sehat dapat meningkatkan respons imun tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Makan lebih banyak lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan omega-3 pada salmon.