Minuman Apa yang Cocok untuk Kolesterol? Berikut 8 Daftarnya

KOMPAS.com - Beberapa minuman bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Lantas, minuman apa yang cocok untuk kolesterol?

Minuman yang bisa menurunkan kolesterol, antara lain green tea atau teh hijau, air lemon, dan sari atau susu kedelai.

Untuk mengetahui lebih lanjut macam-macam minuman penurun kolesterol, simak penjelasan berikut.

Baca juga: Apakah Santan Mengandung Kolesterol? Berikut Penjelasannya...

Minuman apa yang cocok untuk kolesterol?

Disarikan dari Medical News Today dan Only My Health, berikut beberapa minuman untuk menurunkan kolesterol yang bisa dicoba:

• Teh hijau

Teh hijau atau greentea mengandung katekin dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain teh hijau, jenis teh yang bisa mengatasi kolesterol tinggi yaitu teh hitam dan hibiscus tea.

• Jus buah bit

Juh bit adalah sumber nutrisi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol karena mengandung senyawa yang disebut betalains.

Tak hanya mengurangi kolesterol jahat, jus buah bit juga bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Jus bit juga kata nitrat yang membantu melancarkan aliran darah dan memelihara kesehatan jantung.

• Susu kedelai

Susu atau sari kedelai juga termasuk minuman yang cocok untuk kolesterol.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) bahkan merekomendasikan konsumsi 25 gram kedelai per hari sebagai diet rendah lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Meski begitu, Anda sebaiknya mengonsumsi susu kedelai yang diolah tanpa penambahan pemanis atau gula berlebihan serta pewarna buatan.

Baca juga: Apakah Kolesterol Membuat Kaki Sakit? Berikut Penjelasannya...

• Air perasan lemon

Air lemon adalah minuman sederhana yang efektif menurunkan kolesterol dalam darah.

Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Air perasan lemon juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Anda dapat membuat minuman ini dengan mencampur air perasan setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat yang bisa dinikmati setiap hari untuk menurunkan dan mengontrol kolesterol.

• Oat milk

Susu oat atau oat milk adalah alternatif susu yang dapat mengatasi kolesterol tinggi karena mengandung banyak serat larut, terutama beta-glukan.

Serat larut membantu menurunkan LDl dengan cara mengikat partikel kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Kamu bisa menggunakan oat milk sebagai pengganti susu sapi dalam pembuatan smoothie, sereal, atau kopi untuk mengelola kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.

Baca juga: Apakah Minum Teh Bisa Menurunkan Kolesterol? Ini Penjelasannya...

• Jus tomat

Minuman yang cocok untuk kolesterol selanjutnya yaitu jus tomat.

Tomat kaya likopen, senyawa yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Penelitian menunjukkan mengolah tomat menjadi jus bisa meningkatkan kandungan likopennya.

• Jus buah beri

Beberapa jenis buah beri, termasuk stroberi dan bluberi mengandung antioksidan bernama antosianin yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Buah beri juga rendah kalori dan lemak sehingga tidak memicu kenaikan berat badan yang memperburuk kondisi penderita kolesterol.

• Minuman mengandung kakao

Kakao adalah bahan utama dalam coklat hitam yang mengandung antioksidan disebut flavanol yang menurunkan kadar kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik.

Flavanol kakao juga dapat meningkatkan kadar oksida nitrat yang membantu melemaskan dinding arteri dan menopang aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh sehingga mempermudah pengiriman oksigen dan nutrisi penting ke berbagai organ vital, seperti jantung dan otak.

Baca juga: Sayur Apa untuk Menurunkan Kolesterol yang Aman Dikonsumsi?

Selain dengan mengonsumsi minuman untuk menurunkan kolesterol, Anda mungkin perlu melakukan perubahan gaya hidup, termasuk selektif dalam memilih makanan dan rutin olahraga.

Konsultasikan juga ke dokter untuk mengetahui perawatan atau obat-obatan yang pas sesuai kondisi Anda.