Apa yang Harus Dilakukan Jika Sakit Punggung? Ini 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Punggung yang terasa sakit bisa sangat mengganggu saat beraktivitas. Lalu, apa yang harus dilakukan jika sakit punggung?

Selain menggunakan krim anti-nyeri, Anda bisa mengatasi sakit punggung dengan melakukan olahraga ringan dan memijatnya.

Anda juga diimbau untuk melakukan perubahan kebiasaan, seperti duduk dengan posisi tegak dan tidur cukup di malam hari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi sakit punggung berikut ini.

Baca juga: 14 Penyebab Sakit Punggung pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Apa yang harus dilakukan jika sakit punggung?

Punggung sakit umumnya tidak memerlukan pengobatan khusus dan bisa sembuh dengan sendirinya.

Namun, terdapat beberapa perawatan mandiri yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit punggung yang bisa dilakukan.

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang tidak baik, seperti saat duduk atau mengangkat barang, bisa jadi penyebab sakit punggung.

Selain menghindari kebiasaan membungkuk, Anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga untuk memperbaiki postur tubuh, seperti yoga dan berenang.

Baca juga: Berapa Lama Sakit Punggung akan Hilang? Berikut Penjelasannya…

• Menggunakan krim anti-nyeri

Mengoleskan krim di area punggung bisa memberikan sensasi dingin sehingga rasa sakit akan berkurang.

Namun, penggunaan jangka panjang tidak disarankan karena bisa menyebabkan iritasi di kulit.

• Melakukan olahraga ringan

Berbaring terlalu lama justru bisa membuat sakit punggung semakin parah dan meningkatkan risiko komplikasi.

Hindari untuk berbaring lebih dari dua hari dan mulai melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti jalan kaki dan berenang.

Baca juga: Apa Penyebab Nyeri Punggung pada Wanita? Berikut 12 Daftarnya…

• Mengompres punggung

Mengompres punggung dengan kompres hangat dan dingin secara bergantian dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

Anda bisa menggunakan kompres hangat dan dingin secara bergantian selama masing-masing 20 menit setiap beberapa kali sehari hingga rasa sakitnya berkurang.

• Memijat punggung

Memijat area punggung bisa mengendurkan otot yang kaku dan mengurangi rasa sakit.

Namun, cara ini tidak disarankan jika Anda memiliki sakit punggung kronis karena justru bisa menimbulkan efek samping tertentu.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan risiko sakit punggung kronis.

Selain mendapatkan tidur yang cukup setidaknya sekitar tujuh jam setiap malam, Anda juga bisa mengubah postur tubuh saat tidur, seperti dengan meletakkan bantal di belakang lutut saat tidurt telentang.

• Mengatasi stres

Stres bisa membuat otot terasa kaku sehingga punggung juga akan terasa sakit atau nyeri.

Mengatasi stres, seperti dengan meditasi dan latihan pernapasan, umumnya dapat mengatasi punggung sakit.

 Baca juga: Kenapa Punggung Atas Terasa Sakit dan Pegal? Berikut 10 Penyebabnya…

• Mengubah asupan makanan

Asupan makanan yang kurang sehat, seperti dengan pemanis tambahan dan rendah serat, bisa meningkatkan risiko sakit punggung.

Anda bisa mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan konsumsi makanan yang memiliki kandungan antiinflamasi, seperti buah dan sayur, serta gandum utuh.

Memahami apa yang harus dilakukan jika sakit punggung sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan tindakan yang diperlukan.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan media jika sakit punggung tidak kunjung membaik atau disertai dengan gejala lainnya, seperti demam.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan menggunakan obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis karena justru bisa berbahaya untuk kesehatan.