Minum Apa agar Kolesterol Turun? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis minuman ternyata dapat membantu untuk menurunkan atau mengelola kadar kolesterol di dalam tubuh. Lalu, minum apa agar kolesterol turun?

Beberapa jenis minuman yang bisa menurunkan kolesterol, yakni teh hijau, susu kedelai, jus tomat, dan cokelat.

Namun, Anda perlu menghindari beberapa bahan tambahan pada minuman yang dikonsumsi, seperti krimer dan susu tinggi lemak.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis minuman untuk menurunkan kolesterol berikut ini.

Baca juga: Apakah Kelor Baik untuk Kolesterol Tinggi? Berikut Penjelasannya…

Minum apa agar kolesterol turun?

Ternyata, terdapat beberapa jenis minuman yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Disarikan dari Livestrong dan Medical News Today, berikut adalah beberapa jenis minuman untuk menurunkan kolesterol yang perlu diketahui.

• Teh hijau

Teh hijau memiliki kandungan katekin dan antioksidan lainnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dan kadar kolesterol total.

Kandungan teh hijau tersebut juga dapat mengurangi kadar inflamasi, oksidasi, dan karsinogen di dalam tubuh.

• Susu kedelai

Kedelai memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah sehingga baik digunakan sebagai pengganti produk dengan lemak jenuh lainnya.

Konsumsi susu kedelai juga sudah terbukti dapat mengurangi atau menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam tubuh, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca juga: Apakah Kacang Mete Bisa Menurunkan Kolesterol? Berikut Penjelasannya…

• Susu oat

Oat memiliki kandungan beta-glucan yang berguna untuk menghalangi penyerapan kolesterol dan membantu untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Minuman dari oat, termasuk susu oat, lebih efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dibandingkan dengan produk oat yang padat atau setengah padat.

• Jus tomat

Tomat mengandung likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Bahkan, mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kadar likopen di dalamnya sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.

• Jus beri

Beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi sehingga baik untuk menurunkan kolesterol.

Selain itu, buah beri juga memiliki kandungan antosianin yang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Baca juga: Apakah Air Kelapa Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Faktanya...

• Cokelat hitam

Cokelat hitam memiliki kandungan cocoa yang kaya akan antioksidan dan berdampak positif pada kadar kolesterol tubuh.

Bahkan, minuman yang memiliki kandungan cokelat hitam dapat menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, meskipun belum terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, atau high-density lipoprotein (HDL).

• Smoothies sayuran dan buah

Smoothies yang dibuat dengan sayuran atau buah, dan dicampur dengan susu nabati dapat menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh.

Anda bisa menggunakan beberapa jenis sayuran dan buah, seperti pisang, kale, bayam, dan labu, yang dicampur dengan susu oat atau susu kedelai.

• Air jahe

Jahe kerap digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi mual dan diare.

Selain itu, ternyata air jahe juga dapat membantu untuk menurunkan kolesterol dan mencegah aterosklerosis, atau penyumbatan pembuluh darah.

Meskipun umumnya aman dan tidak akan menimbulkan efek samping yang serius, beberapa jenis minuman di atas mungkin akan menimbulkan efek samping pada beberapa orang, khususnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Selain itu, Anda diimbau untuk menghindari penggunaan bahan tambahan, seperti gula dan krimer, karena justru dapat berdampak negatif untuk kesehatan.

Konsultasikan juga dengan dokter sebelum mengonsumsi salah satu atau beberapa jenis minuman di atas agar bisa mengetahui jenis minum apa agar kolesterol turun yang tepat.

Baca juga: Bolehkah Kolesterol Tinggi Minum Kopi Pahit? Berikut Penjelasannya…