8 Cara Melancarkan Haid secara Alami dan Aman

KOMPAS.com - Setiap wanita bisa memiliki siklus haid yang berbeda-beda, siklus haid normal biasanya terjadi pada interval waktu yang sama setiap bulannya. Kondisi ini berlangsung selama 24-38 hari.

Siklus dianggap tidak teratur jika lebih pendek dari 24 hari atau lebih lama dari 38 hari. Siklus menstruasi mungkin juga tidak teratur jika panjangnya bervariasi lebih dari 20 hari dari bulan ke bulan.

Penyebab siklus haid tidak lancar sendiri beragam. Remaja yang memasuki masa pubertas dan wanita yang memasuki masa menopause biasanya akan mengalami kondisi ini.

Namun, siklus haid tidak lancar pada masa ini wajar terjadi karena pengaruh perubahan hormon dalam tubuh.

Beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan haid tidak lancar meliputi stres, penggunaan alat kontrasepsi tertentu, gaya hidup tidak sehat, sindrom ovarium polikistik, hingga adanya penyakit tiroid yang diderita.

Baca juga: Darah Haid yang Sehat Itu Seperti Apa? Berikut 4 Daftarnya…

Untuk membantu melancarkan haid agar kembali normal, cara melancarkan haid di bawah ini bisa Anda lakukan.

Cara Melancarkan Haid Secara Alami

Melansir dari Healthline, guna mengatasi haid tidak lancar, ada beberapa cara memperlancar haid yang bisa Anda coba lakukan, yaitu:

1. Latihan Yoga

Yoga mungkin merupakan salah satu cara yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 64 wanita mengamati efek berlatih yoga selama 12 minggu.

Hasil studi menunjukkan, latihan yoga dapat meningkatkan fungsi fisik, nyeri tubuh berkurang, pembengkakan, nyeri payudara, dan kram lebih sedikit.

Baca juga: 2 Manfaat Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kemudian, studi di tahun yang sama terhadap 126 peserta juga menemukan bahwa latihan yoga selama 35 sampai 40 menit setiap 5 hari seminggu selama 6 bulan dapat menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan menstruasi yang tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup wanita dengan dismenore primer.

Dismenore primer adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi.

Latihan yoga dapat dilakukan dengan mengikuti kelas yoga yang dipandu oleh profesional atau melakukannya di rumah dengan bantuan video untuk pemula.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus haid. Hal ini sebenarnya dapat diatasi dengan menjaga berat badan ideal.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Termasuk Menurunkan Berat Badan

Untuk memiliki berat badan yang ideal, Anda bisa memulainya dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan berolahraga secara rutin.

Bagi yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, hindari menurunkan berat badan secara cepat. Penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat justru bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur.

3. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur juga bisa memperlancar siklus haid. Meski begitu, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga.

Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa mengganggu siklus haid.

Oleh karena itu, awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan.

Baca juga: Sakit Gangguan Irama Jantung, Bolehkah Olahraga?

Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

4. Konsumsi Jahe dan Kayu Manis

Jahe dinilai sebagai makanan yang dapat melancarkan haid. Belum diketahui secara pasti cara kerja jahe dalam “memperbaiki” siklus haid, tetapi tanaman herba ini bisa meredakan nyeri haid berkat sifat anti radangnya.

Selain jahe, kayu manis juga dipercaya sebagai minuman pelancar haid. Meski perlu diteliti lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis mampu melancarkan siklus haid dan berpotensi sebagai pengobatan sindrom polikistik ovarium (PCOS), yaitu gangguan yang ditandai dengan haid tidak lancar.

5. Cukupi Asupan Vitamin D

Kurangnya asupan vitamin D bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, daging, hati, kuning telur, atau jamur.

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Dokter akan merekomedasikan dosis vitamin D sesuai kondisi kesehatan Anda.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

6. Cukupi Asupan Vitamin C

Suplemen vitamin C yang biasanya menjadi andalan untuk meningkatkan imunitas tubuh juga bisa dikonsumsi untuk mempercepat haid.

Vitamin C diketahui dapat memicu kontraksi rahim, sehingga darah haid bisa keluar lebih cepat.

Konsumsi vitamin C juga bisa menjaga kestabilan kadar hormon yang mengatur siklus menstruasi, sehingga haid jadi lebih teratur.

Selain dari suplemen, vitamin ini juga bisa didapatkan dari makanan sumber vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, beri, bayam, atau tomat.

7. Konsumsi Cuka Sari Apel

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cuka sari apel setiap hari dapat memperlancar siklus haid penderita PCOS.

Baca juga: 10 Manfaat Cuka Apel untuk Wanita yang Sayang Dilewatkan

Jadi, jika Anda mengalami haid yang tidak teratur karena menderita PCOS, konsumsilah cuka sari apel sebagai minuman pelancar haid.

Cara mendapatkan manfaat ini adalah dengan meminum cuka sari apel secara langsung.
Anda juga dapat mengencerkan cuka sari apel dengan air hangat dan menambahkan 1 sendok makan madu.

8. Konsumsi Nanas

Salah satu cara alami melancarkan menstruasi yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah nanas.

Hal ini dikarenakan buah nanas mengandung enzim bromelain yang dipercaya mampu melancarkan proses peluruhan dinding rahim.

Selain itu, buah nanas juga mengandung senyawa antiradang dan antinyeri sehingga dapat membantu mengatasi keluhan nyeri dan kram perut selama haid.

Baca juga: 15 Manfaat Nanas, Menurunkan Berat Badan dan Atasi Jerawat

Pada dasarnya, untuk mengatasi haid tidak teratur dapat disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya.

Oleh karena itu, bila Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak lancar dan telah menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Dengan begitu, dokter akan mendiagnosis penyebab dan memberikan cara yang tepat untuk mengatasi kondisi yang Anda alami.