Bagaimana Cara Mengatasi Hipersomnia? Berikut Ulasannya...

Memperbaiki kebiasaan tidur terkadang dapat membantu mengatasi hipersomnia secara umum.

Baca juga: Sering Mengantuk Berlebihan, Waspadai Hipersomnia

American Sleep Association merekomendasikan perubahan kebiasaan tidur untuk mengatasi hipersomnia meliputi berikut:

• Jaga jadwal tidur yang teratur

Tidurlah pada waktu yang sama dan bangunlah pada waktu yang sama, idealnya setiap malam dalam seminggu.

• Menghindari tidur siang hari

Tidur siang mengurangi jumlah tidur yang Anda butuhkan pada malam berikutnya, yang menyebabkan tidur terganggu dan kesulitan untuk tertidur pada waktu tidur.

• Matikan TV dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur

Jadikan tempat tidur adalah tempat untuk beristirahat, sehingga Anda harus menjauhkan layar komputer, ponsel, atau laptop dari tubuh Anda.

Benda elektronik dapat menstimulasi otak secara berlebihan dan membuat Anda tetap terjaga.

• Hindari minuman berkafein di sore hari

Efek kafein bertahan selama beberapa jam, jadi hindari minuman seperti kopi, teh, dan soda setelah tengah hari.

Baca juga: Sering Ngantuk pada Siang Hari? Mungkin Anda Mengidap Hipersomnia

• Berolahragalah secara teratur

Olahraga dapat membantu tidur lebih lama, tetapi usahakan untuk berolahraga lebih awal.

Hindari olahraga berat sebelum tidur, karena olahraga dapat merangsang sirkulasi endorfin dalam tubuh, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

• Jaga kamar tidur tetap tenang dan nyaman

Suhu kamar tidur yang nyaman sangat penting untuk Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak.

Jika hewan peliharaan membuat Anda terjaga, jangan biarkan mereka masuk ke kamar tidur.

Anda juga harus menjaga lingkungan tidur yang tenang dengan menjaga kamar tidur tetap gelap dan menggunakan kasur yang nyaman.

Sementara, obat-obatan yang mungkin diberikan dokter untuk membantu Anda tetap terjaga di siang hari termasuk modafinil, armodafinil, pitolisant, dan solriamfetol. Umumnya, dokter Anda akan memulai dengan salah satu dari ini.

Jika tidak berhasil, dokter mungkin meresepkan psikostimulan (seperti amfetamin, metilfenidat, atau dekstroamfetamin), natrium oksibat, flumazenil, atau klaritromisin.

Dengan demikian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, jika mengalami rasa kantuk berlebihan di siang hari yang berlangsung terus-menerus dan mengkhawatirkan.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...