Bagaimana Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur?

KOMPAS.com - Posisi tidur yang salah bisa meningkatkan risiko sakit leher saat bangun. Lalu, bagaimana cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur?

Ternyata, leher yang terasa sakit karena posisi tidur yang salah bisa diatasi dengan mengompresnya menggunakan kompres dingin dan hangat, melakukan gerakan peregangan, dan memijat area leher yang sakit.

Namun, pengobatan dan perawatan medis juga mungkin diperlukan untuk mengatasi salah posisi tidur leher sakit, khususnya jika disertai dengan gejala lain, seperti kesemutan dan bengkak.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur berikut ini.

Baca juga: 12 Cara Mengatasi Leher Sakit Saat Menoleh, Tak Sekadar Minum Obat

Bagaimana cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur?

Leher sakit yang disebabkan oleh posisi tidur yang salah umumnya bisa diatasi dengan melakukan perawatan mandiri.

Disarikan dari Health dan WebMD, berikut adalah beberapa cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur yang bisa dilakukan.

• Mengompres dengan kompres hangat dan dingin

Mengompres leher yang sakit dengan kompres hangat dan dingin bisa mengurangi rasa sakit yang muncul.

Anda bisa mengompres leher dengan es selama 10-15 menit dalam dua hingga tiga hari pertama, dan melanjutkan dengan kompres hangat di beberapa hari setelahnya hingga gejala yang dialami berangsur membaik.

Baca juga: 7 Penyebab dan Cara Mengatasi Leher Belakang Sakit

• Melakukan gerakan peregangan dan olahraga

Anda yang mengalami sakit leher perlu menghindari aktivitas fisik dalam beberapa hari untuk mengurangi pembengkakan dan inflamasi.

Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan peregangan dan olahraga ringan untuk mengurangi rasa sakit, serta menguatkan dan meregangkan otot leher.

• Minum obat anti nyeri

Salah satu cara menghilangkan urat tegang di leher adalah dengan minum obat nyeri yang dijual secara bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen.

Namun, Anda tetap diimbau untuk minum obat sesuai dengan dosis yang tertera pada kemasan dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.

• Memijat leher yang sakit

Memijat area leher yang sakit dengan lembut bisa membuat otot mengendur dan membuat Anda merasa lebih rileks.

Hindari untuk memberikan tekanan berlebih saat memijat atau mintalah bantuan profesional untuk mengatasi nyeri leher yang dialami.

Baca juga: Apa Penyebab Otot Leher Kaku? Berikut 7 Daftarnya…

• Mengurangi stres

Merasa stres bisa memperlambat proses penyembuhan dan membuat otot di leher semakin tegang.

Lakukan beberapa teknik untuk mengurangi stres, seperti latihan pernapasan dan meditasi, sehingga gejala yang dialami berangsur berkurang.

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang salah, termasuk saat duduk dan berdiri, tidak hanya akan jadi penyebab leher sakit, tetapi juga akan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.

Anda bisa mencoba untuk memperbaiki postur tubuh, seperti dengan menegakkan kepala dan meluruskan tulang punggung, serta menghindari kebiasaan membungkuk.

• Mengubah posisi tubuh saat tidur

Tidur dengan posisi tubuh yang salah tidak hanya akan membuat leher sakit, tetapi juga akan memperparah gejala yang muncul.

Posisi tidur saat salah bantal yang disarankan adalah posisi menyamping atau telentang sehingga tidak membebani leher.

Selain melakukan beberapa cara di atas, Anda juga mungkin memerlukan bantuan medis untuk mengatasi sakit leher.

Pasalnya, kondisi yang dialami bisa jadi merupakan gejala masalah kesehatan lainnya yang lebih serius, seperti cedera, kerusakan tulang leher, dan herniasi diskus.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan sehingga Anda bisa mengetahui diagnosis yang pasti dan bagaimana cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur yang tepat.

Baca juga: Leher Belakang Kaku Gejala Penyakit Apa? Berikut 8 Daftarnya…